מה הם היתרונות של ביצוע כפיפות?

בהתחשב נציג רע שלהם, זה לא crunches מופתע נדחף לטובת לטובת כביכול יעיל יותר תרגילים בטן, כגון קרש העיתונות Paloff. למרות crunches עשוי להיות contraindicated עבור אנשים עם מחלת דיסק degenerative, אוסטאופורוזיס או כאב גב תחתון, עבור הרוב המכריע של אנשים, כפיפות בטן הם בטוחים ויעילים באימון השרירים בחלק הקדמי של הבטן.

->

וידאו של יום

למעשה, כפיפות בטן עדיפים על שכיבות בטן מלא יכול לבנות סיבולת באזור הבטן. מחנק לא מספק אימון הליבה המלא, אבל לא עושה מה לעשות. בעוד crunches הם לא רק תרגיל AB אתה צריך לעשות, זה מועיל לשלב אותם אמון או שניים בשבוע, כי גם כולל אימונים עבור הגב, האגן, obliques ו abdominis רוחבי.

->

יותר טוב מלא שביות מלאות

->

יותר טוב מלא שביתות צילום: shironosov / iStock / Getty Images

מחנק מחזק את הבטן על ידי כופף את זה. אפשר היה לחשוב שהמושב יספק את אותה תועלת, אבל יותר מכך בגלל שאתה הולך גבוה יותר. עם זאת, כפי שצוין על ידי המדען לממשן לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו, זה שריר AB העיקרי רק מפעיל במהלך 30-30 מעלות הראשונות של התנועה - או את הנקודה שבה להבי הכתף שלך להרים את הקרקע.

הרם גבוה יותר וכופפי הירך שלך מופעלים, אשר יכולים לשים לחץ עודף על עמוד השדרה המותני. מכופפי הירך נוטים להיות מוגזמים, ולכן הם לא צריכים את התרגיל הנוסף הזה. טווח קטן של קראנץ 'של תנועה הוא יתרון כפי שהוא מאמן הליבה שלך מבלי להדגיש את הגב.

סיבולת בניין העבר

התפקיד העיקרי שלך ABS הוא לייצב את אמצע הפרק שלך. זה עוזר לשמור על יציבה טובה, תומך בך כמו שאתה להרים חפצים כבדים ועושה את זה כדי שתוכל לסובב ולסובב. אלה הן פעולות שבוצעו כל היום, ולכן חשוב עבור שרירי הבטן שלך כדי להיות מסוגל לקיים תקופות ארוכות של עבודה.

כפיפות בטן לעזור לבנות את הסיבולת החשובה הזו בשרירי הבטן. סיבולת שרירים היא היכולת של סיבים אלה לעבוד נגד התנגדות במשך תקופה ארוכה של זמן. אפילו יום אחד בשבוע של כפיפות בטן שיפר את הסיבולת בבטן אצל אנשים שלא היו להם אימונים קודמים בתרגילי בטן, כך עולה ממחקר שפורסם ב - Journal of Sports Medicine and Fitness Fitness.

יעיל יותר גאדג 'טים

Infomercials מבטיח לך כי שרירי הבטן שלך יהפוך שטוח מוגדר רק אם אתה משתמש בגאדג'ט שלהם. למרבה הצער, רוב ההבטחות האלה טובים מכדי להיות אמיתיים. בשנת 2014, המועצה האמריקאית של תרגיל ביצע מחקר קטן כי pitted רבים של כלים אלה - כולל המעגל Pro, ab roller, ab טרקלין ו ab רקטות - נגד קראנץ תקן כדי למדוד את האפקטיביות.

אף אחד מהכלים לא הוכיח טוב יותר בהפעלת שרירי הבטן. בנוסף, אתה לא בחוץ כל מזומנים או שטח אחסון עם מחנק. אתה יכול לעשות את המהלך כמעט בכל מקום יש לך שטח הרצפה הקטן מוטיבציה.

קרא עוד: 20 גאדג 'טים כושר זה עובד למעשה

נכון Crunch טופס

כמובן, את מחנק מספק שום תועלת נזק אפשרי אם אתה עושה את המהלך בצורה לא נכונה. לעבור דרך כל החזרה לאט עם הכוונה כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר. התרכז על הפונקציה שריר האנטומי כמחבר של הצלעות והאגן, אז אתה מצייר את האזורים האלה יחד כמו שאתה כואבת.

שלב 1

שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות. לשתול את הרגליים בחוזקה על הרצפה במרחק נוח מן הישבן שלך.

שלב 2

תן לידיים שלך לערש את הראש. הרחק את המרפקים מהאוזניים.

שלב 3

נשוף ושרטט את הבטן לכיוון עמוד השדרה. דמיינו אותם לדחוס יחד כדי לעזור לחץ התחתון התחתון לתוך הרצפה. בו זמנית להרים את הראש, הצוואר והכתפיים את המחצלת. אין צורך להרים גבוה יותר.

שלב 4

להשהות לרגע ואז לשאוף תוך כדי להנמיך את הגוף העליון שלך בחזרה אל המזרן. שמור על הרגליים, הגב התחתון ואת הזנב במגע עם מחצלת כפי שאתה להתגלגל מעלה ומטה.

טיפים

• כדי להגדיל את האתגר ואת הפעלת שריר, לבצע את crunches הנחה של כדור יציבות. עם זאת, הורים את המחנק הבסיסי הראשון.

קרא עוד : אלה 12 תנועות יביא לך Abs לוח המכשירים