שזיפים מיובשים נקראים לעתים קרובות שזיפים מיובשים. פרי זה עשוי להיות מיובש בתנור או בשמש, והם דומים צימוקים גדולים, שחורים. העור עור ובשר לח לספק יתרונות תזונתיים. התייעץ עם הרופא שלך לפני אכילת שזיפים מיובשים כדי לתקן בעיות רפואיות.
וידאו של היום
סיבים
שזיפים מיובשים מכילים לא מעט סיבים - 12. 4 גרם לכל מנה 1 כוס. אכילה אותם כבר מזמן תרופה הביתה עצירות בגלל התוכן סיבים. חלק מהאנשים בוחרים להשתמש בפסייליום כדי להקל על עצירות במקום בגלל המינונים ניתן לשלוט בקפידה. עם זאת, מחקר שפורסם בגיליון 2011 של "אלימנטרי פרמקולוגיה ותרפיה" עולה כי שזיפים מיובשים יעילים יותר מאשר סיבי פסיכיאום. חולים עם עצירות כרונית חוו הקלה עצירות טובה יותר מ 1/2 כוס של שזיפים יבשים מדי יום מאשר פסייליום במשך 8 שבועות.
->ויטמין K
לאכול שזיפים מיובשים כדי לספק את הצרכים היומיומיים שלך עבור ויטמין K כל מנה מספקת 129 אחוז הצריכה היומית המומלצת של ויטמין זה, אשר חשוב קרישת דם נורמלית. צריכת ויטמין K מספיק יכול לעזור לך להישאר בריאים כפי שאתה גיל, על פי עדויות 2011 מהדורה של "גיל המעבר הבינלאומי. החוקרים מציינים כי מחסור בוויטמין K אצל אנשים מבוגרים קשור לתנאים רפואיים מסוימים, כגון אוסטאופורוזיס וטרשת עורקים, ולכן השזיפים היבשים בתזונה עשויים לסייע לכם להימנע מבעיות אלו.
אשלגן
מנה אחת של שזיפים מיובשים מכיל 36 אחוזים של אשלגן הגוף שלך דורש מדי יום. אשלגן מסייע להבטיח תפקוד תקין של הלב והעברת הדחפים העצביים בכל הגוף. זה עשוי גם להשפיע באופן חיובי על בריאות העצם. מחקר שפורסם ב "The Journal of Nutrition" בשנת 2008 מקשר בין מזונות עשירים באשלגן, כגון שזיפים מיובשים עם שלמות העצם, אם כי נדרשים מחקרים נוספים כדי לאשר את הממצא.
ויטמין A
צורכים שזיפים מיובשים, ואתה לוקח ב -27 אחוזים מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A. זה עושה שזיפים מיובשים בחירה טובה לבריאות העין - ויטמין A מטפח ראיית לילה טובה ומגינה על הקרנית. ויטמין A של פרי זה גם מועיל עבור המערכת החיסונית בכלל. מחקר מובלט בגיליון 2011 של "ויטמינים והורמונים" מדווח כי ויטמין A עשוי לסייע בהפעלת מוות של תאים בתאים שעלולים להיות מסוכנים.
שיקולים
בעוד פירות הם מזינים, לאכול יותר מדי קלוריות - אפילו ממזונות בריאים - יכול לגרום לעלייה במשקל. מנה של 6 שזיפים מיובשים, מיובשים מספק כ 150 קלוריות. הולך על ידי אכילת כוס מלאה אדמות לך עם 418 קלוריות. להגביל את חטיפים 100-100 קלוריות, מייעץ תזונאי מישל Turcotte של ערוץ דיאט.שזיפים מיובשים מכילים כמויות צפופות יותר של קלוריות וסוכר טבעי לכל מנה יותר מאשר שזיפים טריים, במיוחד אם יש לך סוכרת או לשאת קילוגרמים עודפים, שזיפים טריים עשויים להיות בחירה טובה יותר. הזיווג של שזיפים מיובשים עם מזונות גליקמיים נמוכים יותר, כמו אגוזים וחלב דל שומן, יכול לסייע בשמירה על רמת הסוכר בדם והתיאבון.
