מים, בין אם הם בבקבוקים או מהברז, הם משקה בריא, אפס קלוריות המסייע לגוף להישאר hydrated מלא. הידרציה נכונה היא המפתח לתפקוד הגוף האופטימלי, ולא מספיק מים יכולים לגרום לסיבוכים חמורים, כולל התייבשות. שתיית גלון של מים ביום היא יותר מאשר צריכת מומלץ אבל לא תהיה כל השפעה מזיקה על המערכת שלך אם אתה לא מיובש.
וידאו של היום
גלון עבור הידרציה
מים מהווים למעלה מ 60 אחוז ממשקל הגוף שלך, ובלי זה, אתה לא ישרדו יותר מכמה ימים. כל התאים של הגוף שלך ואת האיברים צריכים מים לרוץ, וזה גם מתפקד כמו חומר סיכה בגוף שלך. עודף מים מוסר מהגוף באמצעות הזעה כמו גם השתנה. MedlinePlus ממליצה לשתות 6 עד 8 כוסות 8 אונקיות ליום. בעוד גלון של מים הוא להכפיל את הצריכה המומלצת, עודף יהיה פשוט מופרש על ידי הגוף שלך.
מים ו שיא ביצועים יכולת
אם אתה עוסקת בפעילות הספורט כלשהו, אתה צריך להיות hydrated לפני, במהלך ואחרי, צריכת כלפי מעלה של גלון בהתאם משך ועוצמת שלך תרגיל כדי להישאר בצורה פיזית העליון. בעוד להישאר hydrated חשוב במהלך האימונים, המועצה האמריקאית על תרגיל ממליצה 7-10 אונקיות עבור כל 20 דקות של פעילות גופנית. בנוסף, הידרציה לפני פעילות גופנית חשובה לא פחות. לשתות 17 עד 20 אונקיות 2-3 שעות לפני פעילות גופנית על מנת להבטיח את הגוף מוכן האימון הוא עומד לעבור. כדי להישאר hydrated, לשתות לפחות 8 אונקיות של מים בתוך 30 דקות של פעילות גופנית ו 16 עד 24 גרם לכל קילוגרם של משקל הגוף איבד תוך כדי עבודה. משמעות הדבר היא כי, בהנחה שום משקל איבד, היית צריך לשתות גלון של מים עבור אימון של שעתיים על מנת להישאר hydrated כראוי.התייבשות וייבוש מים
אם אתה לא צורכים מספיק נוזלים, אתה תהיה מיובש. סימפטומים של התייבשות כוללים בחילה, כאב או כאב גרון יבש או הפה, ואובדן תיאבון לאוכל ולנוזלים כי אתה מרגיש חולה מדי. הגורמים להתייבשות כוללים הזעה עודפת, חום, עודף שתן מתרופות או סוכרת, שלשולים או הקאות. ההפך של התייבשות הוא לצרוך יותר מדי מים, המוביל שיכרון מים. בעוד שיכרון מים הוא נדיר, זה יכול לקרות אם אתה שותה יותר מדי מים מהר מדי. שתיית גלון של מים היא בטוחה אם אתה להפיץ את זה לאורך כל היום, אבל אם אתה לצרוך את זה פחות משעה, אתה מסתכן מקבל שיכרון מים, אשר יכול להיות קטלני. שיכרון מים יכול לקרות עם רמות נמוכות כמו 3 ליטר, קצת פחות גלון, לשעה.
