הנדנדה משקולת משלב מומנטום ושליטה שרירים כדי להשיג את התוצאות הרצויות. למרות התרגיל הזה כולל נדנוד המומנטום, אתה צריך לשלוט על כל התנועות כדי להשיג תוצאות יעילות. בעת ביצוע נדנדה משקולת, לא לעגל את הגב בכל עת. הרגליים צריך להישאר נטוע על הקרקע הליבה שלך צריך להישאר צמוד. שמור את הסנטר במקביל לרצפה.
וידאו של יום
משקולות נדנדה
התחל עם הרגליים רחב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד. מחזיק את המשקל עם שתי הידיים, סקוואט כך שתוכל להביא את המשקל בין הרגליים, שמירה על זרועותיך המורחבת במלואה. סובב את המשקל בין הרגליים כדי להתחיל. לאחר המשקל מגיע מאחוריך, דחף את הירכיים שלך קדימה arc את המשקל כלפי מעלה, להגיע לחזה שלך. הקשת המשקל בחזרה למטה לנקודת ההתחלה וחזור. רוב העבודה מתבצעת על ידי הגב התחתון, הירכיים hamstrings.
->כוח, סיבולת ואיזון
התרגיל ממקד את המסטרינגס שלך וזורק, אבל אתה גם משתמש בגב, ברכיך ובכתפיים. אם שיפור כוח הוא המיקוד שלך, נסה לספור נציג נמוך משקל כבד. אם אתה רוצה לבנות סיבולת, להשתמש במשקל קל יותר לבצע יותר חזרות. בגלל הגוף שלך יש נגד הנדנדה של המשקל, האיזון שלך הוא גם שיפור.
קלוריות שריפה
מכיוון שאתה יכול לעשות את התנופה בקצב מהיר יותר מאשר סוג אחר של תרגיל כגון העלאה חזיתית של הכתף או סקוואט, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות. תרגיל זה גם משלבת מספר שרירים בבת אחת, אשר בתורו יהיה יעיל יותר שריפת קלוריות. נסה את הגרסה אחת חמושים כדי להגדיל את לשרוף קלוריות. מאז אתה עובד על זרוע אחת בכל פעם, זמן האימון שלך יוכפל ואתה תשרוף יותר קלוריות. כדי לבצע את וריאציה אחת חמושים, בצע את הטופס זהה לזרוע שתי ידיים, אבל להחזיק יד אחת לאיזון.
עצות וטיפים לבטיחות
להתחמם למתוח - מתיחה לאחר להתחמם - לפני ואחרי האימון שלך כדי למזער פציעות. לעולם לא לעצור את הנשימה. שאפו על החלק הקל יותר של התרגיל ונשפו על החלק הקשה יותר. תן לעצמך שפע של מקום, כך שאתה לא להכות אף אחד עם התנופה שלך, ולשמור אחיזה איתנה בכל עת. שמור על הליבה שלך חזק וגב ישר.
