Kiwifruits, או קיווי, הוא ברי אכיל על גודל של ביצה תרנגולת. הוא כולל קליפה מטושטשת המקיפה פרי ירוק עם זרעים שחורים ומרכז לבן בצבע קרם. קיוויס מתוק מעט ומתקתק עם מרקם בצבע קרם. זה זמין בכל ימות השנה ברוב חנויות המכולת, והוא נאכל לעיתים קרובות לבד או כחלק סלט, על פירות או tarts של שייקים. בנוסף לספור כמו 1/2 כוס, או מנה אחת, של פירות, על פי משרד החקלאות של משרד החקלאות מזון פירמידה, kiwis מציעים שפע של חומרים מזינים.
וידאו של יום
סיבים
כוס אחת של קויוירוט פרוס מספק 5 גרם של סיבים. המכון לרפואה ממליץ על רוב הנשים הבוגרות צורכות לפחות 25 גרם של סיבים מדי יום וגברים, 38 גרם. סיבים יכולים לעזור למלא אותך, לשמור על מערכת העיכול שלך פועל היטב ועשוי לעזור להוריד את רמת הכולסטרול.
>ויטמינים> ב 1 כוס של קיווי, אתה מקבל מעל 270 אחוזים של קצבה תזונתיים מומלץ ויטמין C. ויטמין C פועל כמו נוגדי חמצון, scavenging רדיקלים חופשיים בגוף שלך כדי לסייע במניעת מחלות. זה חיוני גם להיווצרות ותיקון של רקמות, בעיקר סחוס, כלי דם, גידים ועור. קיווי הוא גם מקור של ויטמין K, עם 1 כוס מציע 89 אחוז של RDA. ויטמין K מסייע עם קרישת דם וקליטה של ויטמין D. קיווי מספק גם 13 אחוז של RDA עבור ויטמין E ו -11 עבור חומצה פולית ב 1 כוס המשרתים.
אשלגן הוא מינרל המסייע לשמור על נוזלי הגוף שלך ומינרלים אחרים במאזן. אשלגן קטן מדי עלול להוביל לחולשה, שבץ ודופק לא סדיר. כוס אחת של קיווי מכילה 552 מ"ג אשלגן, יותר מ -467 מ"ג שנמצאו בבננה קטנה. תזונה עשירה באשלגן מסייעת בשליטה על לחץ הדם.
קלוריה נמוכה
