מנגו היו חלק מהתזונה האנושית במשך 4, 000 שנים. עץ המנגו גדל באזורים הטרופיים ומייצר פירות עסיסיים ומזינים. אנשים אוכלים מנגו לבד או מוסיפים אותם לסלט פירות וסלסות. מנגו טרי הם נמוכים קלוריות מכילים חומרים מזינים מועיל. זמין כל השנה, מנגו הם תוספת בריאה לתזונה.
וידאו של היום
סיבים
->רוב פירות וירקות לספק סיבים לתזונה. מנגו אינם שונים, ולספק 2. 6 גרם של סיבים תזונתיים ב 1 כוס המשרתים. סיבים מסייע לטפח עיכול תקין ולמנוע עצירות. סיבים תזונתיים יש יתרונות מרחיקי לכת יותר, כמו גם. דיאטה עשירה בסיבים יכולה להפחית את הסיכויים לפתח מחלת לב, סוכרת מסוג 2 ומחלת דלקתית. המכון לרפואה ממליץ לנשים לצרוך לפחות 25 גרם של סיבים ביום וגברים צורכים לפחות 38 גרם. כוס אחת של מנגו יכולה לעזור לך להגיע לסך הכל.
->ויטמין A
מנגו לספק מנה בריאה של ויטמין A. אתה צריך כמויות נאותות של ויטמין A בתזונה לתמוך בעיניים בריאות וצמיחה עצם נכונה. Mangoes אספקת 1, 785 IU של ויטמין A ב 1 כוס המשרתים. זה כ 35 אחוז של ויטמין A הגוף שלך צריך מדי יום לבריאות טובה.
חומצה פולית
חומצה פולית, או חומצה פולית, הוא ויטמין B חיוני עם יתרונות בריאותיים רבים. צריכת תזונה נכונה של חומצה פולית חיונית להריון בריא. חומצה פולית יכולה לסייע במניעת מומים מולדים, כולל ספינה ביפידה וחיך שסוע. חוסר חומצה פולית יכול גם לגרום להפלות. חומצה פולית משמשת לטיפול באנמיה מגלובלסטית, המתרחשת כאשר תאי דם אדומים גדולים מהרגיל. אתה צריך 400 mcg של חומצה פולית כל יום, 1 כוס של ציוד מנגו טרי 71 mcg.
חומרים מזינים אחרים
1-מנה של המנגו טריים מספקת חומרים מזינים אחרים גם כן. אחד הבולט ביותר הוא ויטמין C, עם 60 מ"ג למנה. נשים מבוגר צריך כ 75 מ"ג של ויטמין C ביום וגברים זקוקים כ 90 מ"ג. מנגו גבוה באשלגן, ומנה אחת יש 277 מ"ג. מנגו מכיל גם כמויות קטנות של סידן, ברזל, מגנזיום וזרחן. כוס אחת של מנגו גם מספק כמויות זעירות של נחושת, סלניום, מנגן ואבץ. הוספת מנגו לתזונה שלך יכול לעזור לך להגדיל את צריכת כל אלה חומרים מזינים חשובים.
