כאשר אתה מנסה לאבד סנטימטרים סביב המותניים שלך, מזונות דל קלוריות הממלאים אותך, כגון אבטיח, יכול לסייע במאמצי הירידה במשקל שלך. מועדף הקיץ הוא טיפול מרענן המסייע לספק את השן המתוקה שלך תוך מתן כמה ויטמינים מפתח ונוגדי חמצון. למרות מחקר על ההשפעות הישירות של אבטיח על לאבד שומן בבטן הוא נדיר, הפרי עושה תוספת בריאה לתוכנית ירידה במשקל.
>וידאו של היום
תזונה היתרונות של אבטיח
בנוסף להיותו נטול נתרן ללא שומן, אבטיח הוא נמוך יותר בפחמימות מאשר פירות אחרים. עם כ -12 גרם לכל כוס של פירות קצוצים, מלון יש פחות ממחצית carbs של כוס או ענבים או פרוסות בננה, אשר מועיל עבור אלה בעקבות תוכנית פחמימות נמוכה לרדת במשקל.
>אבטיח מכיל כמויות משמעותיות של כמה micronutrients, כולל ויטמינים A ו- C ו אשלגן. מנה 1 כוס משרתת לך 17 אחוז של ערך יומי (DV) של ויטמין A, אשר חשוב לבריאות העין ותפקוד המערכת החיסונית. תוכלו גם לקבל 21 אחוז DV עבור ויטמין C, שהוא נוגד חמצון, כי משחק תפקיד ריפוי הפצע ועוזר אנזימים לעשות את עבודתם. יש קצת אשלגן - 5 אחוזים של DV - אבטיח, מדי. המינרל עוזר עצבים ושרירים לתפקד כראוי הוא קריטי לשמירה על מאזן הנוזלים בגוף.
אכילת אבטיח לאבד שומן בטן
בנוסף היתרונות התזונתיים שלה, אבטיח הוא מזון עמוס נוזלים שיכולים לעזור לך לקבל מספיק מים - מזין חיוני - בתזונה. הפרי הוא 91% מים, כלומר כל כוס פירות שאתם אוכלים מספקת כמעט כוס נוזלים.
התוכן הנוזלי הגבוה הופך את האבטיח למזון סמיך באנרגיה נמוכה. מזונות נמוכים בצפיפות האנרגיה הם מושלמים כדי לעזור לך לאבד שומן בבטן, כי הם מספקים פחות קלוריות בכמות גדולה יותר של מזון, אשר מסייע לך להרגיש מרוצה יותר, כך שאתה אוכל פחות. ב -46 קלוריות בלבד לכוס של פרי חתוך, אבטיח יש פחות ממחצית הקלוריות של מנות דומות של פירות רבים אחרים. לשם השוואה, כוס ענבים נטולת זרעים יש 104 קלוריות, וכוס של פרוסות בננה יש 134.
למרות שרוב הפירות והירקות הם מזונות צפיפות אנרגיה נמוכה יותר, החלפת אבטיח עבור אפשרויות אנרגיה אפילו מעט יותר מפחיתה צריכת הקלוריות שלך ועוזר עם ירידה במשקל. לדוגמה, אכילת אבטיח במקום בננה שלוש פעמים בשבוע חוסך 13, 728 קלוריות בשנה, אשר מתרגם להפיל כמעט ארבעה קילוגרמים של משקל באותו זמן.
חומרים בריאים אחרים באבטיח
בטח שמעת על ליקופן, קרוטנואיד שנמצא בעגבניות. בשר אבטיח הוא עשיר גם בלייקופן.למעשה, 1 כוס אבטיח אבטיח מכיל יותר כפליים ליקופן כמו עגבניות גלם בינוני. מחקרים מראים כי ליקופן עשוי להגן על בעיות לב, סוכרת, סוגים מסוימים של סרטן, וכן הפרעת עיניים הנקראת ניוון מקולרי. ליקופן הוא גם נוגד חמצון, מה שאומר שהוא עשוי לסייע בהגנה על הגוף מפני רדיקלים חופשיים, שהם מולקולות מזיקות התורמות לדלקת ולמחלות.
קליפת אבטיח, אשר לעתים קרובות זרק לתוך האשפה, עשויים להיות יתרונות בריאותיים, מדי. הוא מכיל חומצת אמינו לא חיונית בשם citrulline, אשר עשוי לעזור לכלי הדם להירגע, הורדת לחץ הדם. מחקר שפורסם ב - American Journal of Hypertension בשנת 2012 הראה citrulline עשוי לעזור להפחית את לחץ הדם אצל אנשים עם לחץ דם קל. מחקר נוסף נדרש כדי לדעת אם פשוט לאכול קליפת אבטיח יש את אותו אפקט כמו תמצית אבטיח או תוספי citrulline בשימוש ברוב המחקרים עד כה.
מניעת בעיות בטן
מכיוון שמדובר באוכל דל קלוריות, זה מפתה לאכול אבטיחים בכמויות גדולות כאשר אתה צופה במשקל שלך, אך בהתאם לבריאות העיכול שלך, ייתכן שיהיה עליך לנקוט משנה זהירות. אבטיח מכיל כמות משמעותית של פחמימות מסוימות אשר יכול לגרום אי נוחות במעיים אצל אנשים מסוימים, במיוחד אלה עם תסמונת המעי הרגיז. פחמימות - במיוחד polyols, fructans ו פרוקטוז חינם - יכול להתסיס במעיים לייצר סימפטומים לא נוח כגון גז, נפיחות ושלשולים. אז אם יש לך דרכי מעיים רגישים ואת רוצה למנוע אפקט משלשל אבטיח, להתחיל עם כמה קוביות בכל פעם לעבוד עד גודל המשרתים הרגיל של 1 כוס עבור תוכנית הרזיה שלך.
בחירה, אחסון ושירות אבטיח
לקבלת פירות טריים, לבחור אבטיח כי מרגיש כבד יש נקודה צהובה בצד אחד, שם הוא נגע בקרקע. אחסנו את כל האבטיח על הדלפק. לשטוף את החיצוני כדי להסיר חיידקים לפני שאתה חותך את זה; ואז לקרר את הפרי לחתוך ולהשתמש בו בתוך חמישה ימים.
השתמש באחת הדרכים כדי לעבוד אבטיח לתוך שומן בטן, whittling, תוכנית ארוחה מזינה. מקציפים את הירקות בסלט עם קוביות אבטיח, כמה אגוזי מלך וגבינת לבנה מתפוררת, או מכינים תערובת של מלונים על ידי ערבוב נתחי אבטיח בגודל של נגיסה, מלון ודבש. לקבלת קינוח ידידותי לדיאטה, מברשת אבטיח משולשים עם קצת שמן זית וגריל על כל צד; ואז לטפטף קלות עם דבש לפני ההגשה. מערבבים חתיכות אבטיח בבלנדר לעשות מיץ מרענן קלוריה, מרענן כי אתה יכול לשתות ישר או המתח הראשון כדי להסיר את עיסת.
