גמישות היא היבט של בריאות כי אנשים רבים להזניח, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. עם זאת, גמישות חשובה כי השרירים חזק יכול ליצור בעיות בכל הגוף. כדי לשפר את הגמישות שלך, ACSM ממליץ למתוח כל יום. אתה יכול לשנות את השגרה שלך כדי למתוח לפחות פעמיים בשבוע לאחר שיש לך יותר גמישות.
וידאו של היום
פחות כאב בגב
שרירים הדוקים בגב התחתון והתחתון יכולים לגרום לכאבי גב, ושיפור הגמישות שלך יכול לסייע במניעת הכאב ולטיפול בו. "יומן יוגה" מסביר כי כאשר hamstrings הם הדוקים, הם מושכים את האגן למטה וליצור לחץ יותר עבור הגב התחתון. בנוסף, יש פחות מתח על עמוד השדרה כאשר כופפי הירך ושרירי האגן גמישים. גמישות יכולה גם להקל על המתח והכאב בשרירים כדי להקל על הכאב בגב ובאזורים אחרים של הגוף.
->טווח מוגבר של תנועה
אם השרירים שלך חזק, הם יכולים לגרום טווח תנועה מופחת בכל הגוף. זה יכול לתת לך בעיות עם פעילויות היומיום כגון להגיע תקורה לקחת מאכל מן הארון. להיות גמיש יותר יכול לעשות סוגים אלה של פעילויות, כמו גם פעילות גופנית, קל יותר. זה משפר את טווח התנועה בכל הגוף כדי לעזור לגוף לנוע בקלות רבה יותר.
מניעה פגיעה
אתה נוטה יותר לפציעה של השרירים, כמו גם גידים ורצועות, אם אתה לא גמיש, מסביר "יומן יוגה. "הגידים סביב השרירים מתקשחים כאשר אתה לא למתוח ולשמור אותם גמישים. לאחר שרירים הדוק נותן לך טווח מופחת של תנועה, ולכן קל יותר לעבור את טווח התנועה ולפגוע בעצמך. כמו כן, אם תשפר את הגמישות שלך, תגדיל את טווח התנועה ותוריד את הסיכון לפגיעה בשרירים, בגידים וברצועות.
שיפור זרימת הדם
המתח בשרירים משפיע על מחזור הדם, אשר יכול למנוע חומרים מזינים וחמצן לעבור כראוי דרך הגוף. כאשר השרירים גמישים יותר, הם להירגע וליצור זרימת משופרת. פעולת מתיחה גם מעודד את זרימת הדם על ידי סיוע הדם לזוז אל השרירים והמפרקים.
פחות לחץ ותנוחה טובה יותר
הגמישות יכולה לשפר את היציבה שלך משום ששרירים הדוקים משפיעים על יישור עמוד השדרה. שרירים גמישים יש גם פחות מתח, כך שאתה יכול להרגיש פחות מתח מאשר היית עם גוף חזק ומתוח, על פי המועצה האמריקנית על תרגיל.
