תרגיל בוקר טוב הוא תרגיל מתוחכם שעוסק במספר קבוצות שרירים בדרכים שונות. התרגיל מתבצע על ידי הנחת משקולת על החלק האחורי של הכתפיים וכיפוף על המותניים עד פלג גוף עליון מקביל לרצפה תוך שמירה על הגב ישר. חזור למצב ההתחלה כדי להשלים חזרה אחת. התרגיל קיבל את שמו משום שהתנועה מזכירה את פעולת הקידה בברכה.
וידאו של היום
שרירים היעד
השרירים בעיקר עבדו דרך התרגיל בבוקר טוב הם hamstrings בחלק האחורי של הרגליים. Hamstrings הם אחראים לכפיפה וסיבוב של הברך, כמו גם הרחבה של הירכיים. כוח המסתורין חשוב למספר ספורט ופעילויות משום שהוא תומך בכל התנועות על הברכיים.
סינרגיסטים
קבוצת שריר סינרגיסטית היא שריר המסייע לאדם אחר להשיג תנועה מסוימת. סינרגיסטים המעורבים בתרגילי בוקר טובים כוללים את ה- gluteus maximus של הקת ואת המגנוס של אדקטור על הירך הפנימית. את gluteus maximus אחראי על הרחבה, סיבוב פנימה פנימה והחוצה תנועות של הירכיים. מגנוס אדיקטור הוא שריר קטן המסייע גם בכל התנועות של הירכיים.
מייצבים
מייצבים הם השרירים המסייעים בתרגיל על ידי התקשרות באופן איזומטרי כדי לספק תמיכה המפרקים כי הם למעשה נעים. המייצבים של התרגיל בבוקר טוב הם ספינה קטן אך חשוב erectore של עמוד השדרה התחתון. את הקשת spinee לספק תנועה ומבנה לאורך אורך עמוד השדרה. חזק erector spinee לתרום יציבה בריאה תנועה טבעית.
אזהרה
התרגיל בבוקר טוב יכול לשים לחץ עודף על עמוד השדרה התחתון ולגרום נזק משמעותי אם נעשה באופן שגוי. התחל עם משקל נמוך מאוד ולוודא כי הגב נשאר ישר ושומר על עקומת טבעי לאורך התרגיל.
