גויאבה, פרי טרופי עם ירוק עור או בשר לבן או ורוד, מציעה מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, כולל ויטמינים, מינרלים ויתרונות רפואיים. פרי זה אינו זמין בדרך כלל ברוב חנויות המכולת, אם כי אתה עלול למצוא אותו בחנויות המומחיות. Guava מקנה טעם דומה תותים כאשר מעורבב עם פירות אחרים כגון אגסים או קיווי.
וידאו של היום
->קלוריות ומיקרוטריאנטים
מנה של 1 כוס של גויאבה גולמית מספקת 112 קלוריות, או 5. 6 אחוזים מהקלוריות שאתם צריכים לצרוך בכל יום, בהתבסס על דיאטה של 2,000 קלוריות. אתה גם לקחת 1. 5 גרם של שומן מנה, המהווה 12 אחוזים של כמות השומן שאתה צריך לצרוך יומי. גויאבה מכיל 23. 6 גרם של פחמימות למנה כל גם, סכום זה תורם 225-325 גרם של פחמימות אתה צריך כל יום. כמות החלבון בפרי היא נמוכה למדי, עם 4. 2 גרם למנה; אתה צריך 46 ל 56 גרם מדי יום לבריאות הטובה ביותר. כל מנה יש 8 גרם של סיבים גם, אשר מסייע לך לענות על המלצת סיבים היומי שלך של 25 עד 38 גרם.
->מקור מעולה של ויטמינים
לאכול מנה של גויאבה כדי לספק את הדרישות היומי ויטמין C - מנה אחת של פרי זה מכיל 628 אחוזים מהסכום שאתה צריך. ויטמין C בגויאבה עשוי לסייע במניעת נזק לתאים הנגרמים על ידי נזק סביבתי ורדיקלי חופשי ומסייע בקליטת הברזל. פרי זה מספק גם 21 אחוזים של ויטמין A ו 20 אחוזים של חומצה פולית שאתה צריך כל אחד גם כן. זה עושה גויאבה בחירה טובה כדי לשפר את הראייה שלך ולהקטין את הסיכון למומים מולדים כאשר אתה בהריון או מתכנן להרות. בנוסף, אתה לוקח כמויות קטנות יותר של ויטמינים E, K ו- B-6, תיאמין, riboflavin, ניאצין וחומצה פנטותנית ב 1 כוס מנה של פרי זה.
->ספקי מינרלים
גויאבה מכיל 20 אחוזים מהצריכה היומית המומלצת של אשלגן, מינרל חשוב עבור תפקוד הלב שלך. פרי זה מספק 19 אחוזים של נחושת אתה צריך כל יום, כמו גם 12 אחוזים של מנגן. מינרלים אלה הם קריטיים עבור תפקוד העצבים, המוח וכלי הדם. גויאבה מכיל פחות מ -10% מהסידן, ברזל, מגנזיום, זרחן, אבץ וסלניום.
טיפול פוטנציאלי לסוכרת
קליפת הגויאבה, בדרך כלל לא אכילה, עשויה לספק יתרונות אם יש לך סוכרת. מחקר שפורסם בגיליון יוני 2010 של "The Indian Journal of Medical Research" עולה כי מחקרים בחולדות הסוכרת מעידים על כך שצריכת הצריכה שלו גורמת לירידה ברמת הסוכר בדם וברמת הכולסטרול. יש צורך במחקרים כדי לקבוע אם השפעות אלה קשורות לנושאי בדיקה אנושיים. אין לאכול קליפת גויאבה כטיפול בסוכרת מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא.
