בפועל הגופני של יוגה נוצר כאמצעי להצעיר את הגוף להאריך את החיים, וכל תנוחה מציעה יתרונות ספציפיים לא רק את מערכת השרירים והשלד, אלא גם את האיברים הפנימיים. הולך הפוך הוא לא שונה.
וידאו של היום
למרות מעט מאוד על תנוחות היוגה כבר למד מדעית, כמה מן היתרונות הפוטנציאליים של היפוך כוללים חיזוק מתיחה של הגוף העליון, קידום זרימת הדם מרגיע את מערכת העצבים.
->סוגים של Inversions
Handstand יד אחת ועמידה עקרב, שבו אתה לכופף לאחור בעמידה ולנגוע את הסוליות של הרגליים אל החלק העליון של הראש, הם חלק מאתגר ביותר היפוך - תנוחות עם ערך WOW. אבל ישנם סוגים רבים של תנוחות היפוך החל WOW כדי פשוט מרגיע.
Downward Dog נחשב היפוך. כמובן, headstand הוא היפוך, כמו גם זרוע לעמוד, כתף ו לחרוש תנוחה. התנוחה הנתמכת נלמדת לעתים קרובות בשיעורים מחודשים, תנוחת רגליים- up-the-Wall, היא גם היפוך, אבל בהחלט שונה לגמרי מן העמידה.
עם מגוון כזה, את היתרונות הספציפיים של כל תנוחה יהיה שונה. בעוד שעמידה על הידיים היא מהנה וממריצה, הרגליים במעלה הקיר נועדו להרגיע ולהרגיע. כל דיון של הטבות היפוך חייב להיות ספציפי לתנוחה, אבל הנה כמה יתרונות כלליים אתה יכול לצפות לחוות עם תרגול היפוך קבוע.
קרא עוד: האם יוגה הטוב בלילה או מוקדם בבוקר?
1. חיזוק
כלב למטה, עמידת ראש, עמידות ידיים, כתף ואמה איזון כל לקחת הרבה כוח הגוף העליון לבצע והחזק לכל אורך זמן. הידיים, הידיים, האמות, הזרועות, הכתפיים, הצוואר, הגב ושרירי הבטן חייבים לעבוד קשה מאוד כדי להכניס אותך לתנוחה ולתמוך בך בזמן שאתה מחזיק בתנוחה של חמש, 10 או 15 נשימות. לעתים קרובות יותר אתה מתרגל את תנוחות, חזק תקבל.
2. התארכות
כלב כלפי מטה, תנובה לחרוש ואת רגליים- up-the-Wall הן אפשרויות נהדר להארכת השרירים של הגוף האחורי - את שרירי הגב, כמו גם את glutes ו hamstrings. אוחז את הידיים מאחוריך במחרשה פוזה פותח את החזה שלך מותח את הכתפיים.
אפילו עמידת יד, זרוע איזון ו headstand יכול להיות מוארך תנוחות אם נעשה כראוי. עם הדגש על דחיפה מתוך האדמה, משיכת הכתפיים שלך מן הראש שלך להגיע בהונות לכיוון התקרה, כל חלק של הצוואר, עמוד השדרה והרגליים הם מתארכים באופן פעיל.
3. מרגיע ו / או מרגיע
תנוחה משקם רגליים- up-the-Wall היא תנוחה מרגיעה. אתה יכול אפילו לסיים את התרגול בתנוחה זו. קצב הלב והנשימה שלכם חוזרים למצב נורמלי, וההשפעה של תרגול נמרץ מסתיימת במנוחה מוחלטת ורגיעה של הגפיים.
עמידות ידיים, עמידת יד וזרוע האיזון הם תנוחות מחזקות ללא ספק. קצב הלב והגברת הנשימה, הדם זורם לכיוון הראש ואתה כנראה צריך מנוחה קצרה כאשר אתה יוצא של התנוחה.
באופן פרדוקסלי, תנוחות היוגה יכולות להיות מרעננות ומרגיעות בעת ובעונה אחת. זה נכון לגבי תנוחות היפוך רבות. Downward Dog משמש תנוחת מנוחה פעיל ויניאסה יוגה, מקום נשימה להרגיע את קצב הלב לפני רצף הבא של תנוחות. אבל זה לא כמו מנוחה בתנוחת הילד; אתה עדיין מחזיק היפוך מאתגר למדי, להישאר אנרגיה עבור תנוחות ללכת.
כתף דומה מאוד. בדרך כלל הוא מתרגל בדרך כלל לסוף השיעור, אך הכתפיים נועדו להרגיע את הגוף ולנשום ולהכין אותו לתנוחת המנוחה האחרונה. ובכל זאת, הרגליים שלך ישר מעל הראש שלך מה יכול להרגיש כמו די מסוכן להגדיר, ואתה באמת צריך לעבוד כדי להאריך את הגוף שלך מן הכתפיים כדי בהונות.
4. עוזר למחזור הדם ולמערכות הלימפה
יתרונות פוטנציאליים אחרים לא נחקרו ולא הוכחו על ידי מחקר מדעי. עם זאת, מומחים רבים טוענים כי הפוכה לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הלימפה, נוזל המסייע להסיר רעלים מהגוף.
מורה ליוגה אסתר אקהרט, ממקימי אקהרט יוגה, כותבת באתר האינטרנט שלה, שעולה בהיפוך חוזר ורידי, או זרימת הדם חזרה ללב כל שאר הגוף. היא גם מסבירה שהפוכות מגבירות את זרימת הדם המחומצן למוח, לאיברים חושיים ולפנים, דבר שעשוי לעזור לתפקוד הקוגניטיבי ואפילו לריח.
באותו אופן כי הולך הפוך מקדם זרימת דם טובה יותר, זה עשוי לעזור למערכת הלימפה שלך להדוף זיהום ומחלות על ידי עוזר להסיר חסימות. דוכן יום להילחם בשפעת? בטח, למה לא!
5. כיף, זה לא יתרון מסורתי, אבל העובדה היא כי ברגע שאתה עובר את שלב נאבק של מנסה להחזיק את עמידת היד או headstand, אלה סוגים של הפניות מאתגרות באמת כיף!
הם גורמים לך להרגיש חזק, מוסמך, חסר משקל, חסר דאגות כמו ילד שוב. אין פשוט להכחיש כי FUN הוא יתרון של היפוך - או לפחות זה צריך להיות.
קרא עוד:
מה הם היתרונות של טוויסטים יוגה?
