ויטמינים B הם חיוניים עבור מספר של תהליכים בגוף מ המרת מזון לאנרגיה להתפתחות של עור בריא, מסמרים ושיער. חומצה פנטותנית, או ויטמין B-5, הוא אחד של שמונה ויטמינים המרכיבים את מורכבות ויטמין B. בעוד הוא קיים ברוב המזונות, מזונות מעובדים מאוד הם נמוכים חומצה פנטותנית. אכילה שלמים, מזונות מעובדים מינימלית תבטיח שיש לך מספיק חומצה pantothenic וכי אתה יכול לנצל את היתרונות הבריאותיים הרבים שלה.
וידאו של יום
כולסטרול תחתון
אחד הפונקציות של חומצה פנטותנית היא לייצר כולסטרול. מחקר שנערך לאחרונה מציע כי pantethine, נגזרת של חומצה פנטותנית, יכולה לסייע ברמות נמוכות יותר של כולסטרול LDL (הכולסטרול הרע). לדוגמה, מחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת "תזונה מחקר" בחן את ההשפעות של pantethine על הסיכון למחלות לב וכלי דם של 120 אנשים. הנבדקים עקבו אחר דיאטה דלת כולסטרול או נטלו Pantethine או פלסבו במשך 16 שבועות. בסוף המחקר, אנשים שלקחו את ה- pantethine היו בעלי רמות LDL נמוכות יותר ורמות כולסטרול גבוהות יותר מאלה עם דיאטה של כולסטרול נמוך בלבד.
->ריפוי פצעים
חומצה פנטותנית הוכח לעזור לגוף לרפא פצעים, במיוחד לאחר הניתוח. לדוגמה, מחקר שפורסם ב -1998 ב"עיתון הבינלאומי לחקר ויטמין ותזונה "מדגים את היתרונות של סידן, ויטמין D ופנטותנאט, נגזרת של חומצה פנטותנית, על תהליך הריפוי של הפצע כאשר מוחלים ישירות על הפצע, כפי שהיית עושה עם שמנת. השילוב של סידן, ויטמין D ו pantothenate עזר להגדיל את סינתזת החלבון ואת מספר התאים הביא הפצע כדי לשפר את הריפוי.
->מומלץ יומי הכנסה
בגלל חומצה pantothenic הוא ויטמין מסיס במים, זה לא מאוחסן בגוף ואתה חייב לקבל את זה מן התזונה שלך או תוספת כל יום. המכון לרפואה ממליץ על גברים ונשים מבוגרים לקבל 5 מיליגרם של חומצה פנטותנית כל יום. זה נחשב בטוח יעלה על הסכום היומי המומלץ, אם כי, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מינונים גבוהים מאוד של חומצה פנטותנית עלולה לגרום לשלשול או דימום.
מקורות תזונתיים
חומצה פנטותנית נמצא במגוון מזונות. מוצרי חלב, עוף, ביצים, עדשים מבושלים, ברוקולי, אבוקדו ותפוחי אדמה הם המקורות הטובים ביותר לחומצה פנטותנית. דגנים מלאים ודגנים מלאים הם גם מקור טוב של ויטמין, למרות עיבוד דגנים עלול להוביל עד 75 אחוז הפסד של חומצה פנטותנית מן המזון. אכילה של דיאטה גבוהה של ירקות טריים, בשרים, כולו, מזונות מעובדים מינימלית תבטיח שאתה עומד בדרישות היומיומיות שלך עבור חומצה pantothenic.
