מה הם היתרונות של חלבון רועד לאחר אימון?

כאשר אתה דוחף דרך אימון קשה, השרירים שלך כל הזמן לערער, ​​ואת הסיבים שלהם מתחילים להישבר ולשמור על נזק. התהליך של תיקון ובנייה מחדש של סיבים אלה, הנקראים סינתזת חלבון שריר, משתמש בחומצות אמינו מחלבון כדי לעודד התאוששות בריאה וצמיחה בשרירים. למרות כל מקור מזין של חלבון יסייע לתהליך יחד, יש כמה יתרונות ברורים לשתות חלבון מנענע אחרי התרגיל.

וידאו של יום

קומפקטי תזונה

-> >

חפש אבקת חלבון עם יחס של 4: 1 של חלבון כדי carbs. צילום: marekuliasz / iStock / Getty Images אבקת חלבון הוא מקור מזין מבודד, ולכן הוא מספק הרבה תזונה עבור מעט קלוריות. לאחר פעילות גופנית, הגוף שלך זקוק לתזונה כדי להתאושש, אבל זה לא צריך מספיק קלוריות כדי לשלול את כל המאמץ לך לשים במהלך האימון שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, למצוא שייק חלבון המכיל כמה carbs, או למזג את לרעוד עם חטיף עשירים carb כמו בננה. על פי ארגון הספורט הלאומי והתניה, כאשר אתם אוכלים פחמימות וחלבון ביחס של 4: 1 תוך 30 דקות מהתעמלות, תוכלו להתאושש מהר יותר ולהשיג יותר כוח.

->

גידול שריר

->

חלבון להתרכז או חלבון מי גבינה לבודד מתעכלים בקלות. צילום: marekuliasz / iStock / Getty Images

אבקות חלבון רוב בשוק תכונה חלבון מי גבינה או חלבון מי גבינה לבודד כמרכיבים העיקרי. הווי הוא חלבון "מהיר", ולכן רוב האנשים מסוגלים לעכל אותו בקלות. זה עושה את זה הבחירה הראשונה עבור חלבון שלאחר האימון שייקים גם כן. אף על פי שהמי גבינה אינה משפיעה על כל הספורטאים באותו אופן, הדיאטה הרשומה דברה וויין כותבת כי לגבינה יש יכולת לעורר רווחים בגודל השרירים אצל אנשים מסוימים, בשילוב עם תזונה נכונה וכוח אימון קבוע.

בריאות טובה יותר

-> >

לאחר חלבון בעקבות אימון קשורה עם יתרונות בריאותיים רבים. לאחר הערכה של אוסף רחב של מחקרים הקשורים חלבון ופעילות גופנית, האגודה הבינלאומית של ספורט תזונה פרסם מאמר בשנת 2007 הקובע כי לאחר חלבון זמן קצר לאחר אימון קשורה עם פחות רפואי ביקורים, ירידה בכאבי השרירים ותגובה חיסונית טובה יותר לזיהומים. נבדקים שקיבלו פלסבו לאחר האימונים שלהם חלה לעתים קרובות יותר נרשמו יותר ביקורים של רופאים.

התפוסים

->

כאשר אתה יכול, עדיף לבחור מקורות מזון טבעיים וטבעיים.צילום: mathieu boivin / iStock / Getty Images

תוספת תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה עם שייקים חלבון הוכיח יתרונות, אבל זה לא האופציה הטובה ביותר עבור כולם. האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט ממליצה לבחור מזון שלם וטבעי על תוספי מזון כמו אבקות חלבון ומרעיד ככל האפשר, כמו מזונות שלמים מספקים תזונה כוללת גדולה יותר מכילים חומרים מגן כי לא ניתן לשכפל בתוספים. בנוסף, תוספי חלבון אינם קשורים חזק עם שרירים חוזק כוח אצל אנשים שבדרך כלל לבצע תרגיל סיבולת ולא תרגיל התנגדות. לפני שתוסיף שייקים לאכילה שלך תוכנית כושר, לדבר עם הרופא שלך.