אם הרעיון של נטילת את הריצה היומית שלך בתוך הסביבה היפה בעת האזנה השחפים ואת ערעורים גלישה לך, אתה יכול להיות מועמד לרוץ החוף. אסתטיקה הם רק חלק מהמשוואה. ריצה על חול רטוב יש כמה יתרונות פיזיים כסוג של פעילות גופנית, אם כי יש כמה דברים שאתה צריך להיות זהיר גם כן.
וידאו של היום
כוח גוף תחתון
כאשר החול נע מתחת לרגליך הוא עוסק בקרסוליים, קשתות ועגלים וגורם להם להתחזק. מחקר שנערך בשנת 1998 על ידי יגיט וטונזל, שפורסם ב "Journal of Strength and Energy Research", עקב אחר 51 גברים בגילאי 15 עד 21 במשך שישה שבועות. היו שם שלוש קבוצות - קבוצת ביקורת, קבוצה שפעלה על חול, ועוד אחת על הכביש. היקף עגל גדל באופן משמעותי את הרצים חול, הן לרוץ הכביש חול פועל קבוצות גדל יכולת קפיצה אנכית, ואת שתי קבוצות ריצה גדל היקף הירך. חול פועל הקבוצה הביאו את השינויים הפיזיולוגיים ביותר וביצועים.
קלוריות שנשרפו
מספר מחקרים מצאו כי אתה שורף יותר קלוריות פועל על חול מאשר לרוץ על האספלט. מחקר אחד כזה על ידי פ 'Zamparo, et al., שפורסם ב "Journal Journal of Physied Physiology ופיזיולוגיה תעסוקתית" בשנת 1992. החוקרים מצאו כי אנשים שהלכו או רצו על חול נשרפו בין 1. 2 ל -18 פעמים יותר קלוריות לקילומטר, אשר שווה בין 20 ל 80 קלוריות נוספות. רצים לשקוע לתוך החול הרופף ולהוציא יותר אנרגיה כדי לצאת מזה, למרות ההשפעה של ריצה על חול הוא רך יותר.
נעליים לעומת יחף
רוב המומחים ממליצים החל חול רטוב רץ בנעליים הראשון. להשקיע זוג נעלי ריצה טובות. היצמד לרוץ על חול מוצק, רטוב קרוב לקו החוף. כדי לשמור על המשקל מאוזן ונוחת על הרגל שלך באמצע, ייתכן שיהיה עליך לקצר את הצעד שלך להישען קדימה, בעת ובעונה אחת להרים את הברכיים ואת הזרועות גבוה יותר. אחד היתרונות של ריצה בחול הוא שזה מגדיל את התיאום שלך. לפני ריצה יחפה, לעשות כמה שובל רץ הראשון, לובש נעליים, כדי לחזק את הקרסוליים. הגבל את הריצה היחפה הראשונה שלך לכמה דקות בחול הרטוב, ולאחר מכן הוסף כמה דקות בכל פעם.
מזהיר
למרות רכות חול יכול להפחית את הסיכון של פציעות הקשורות ההשפעה, זה באמת יכול לגרום לפציעות אחרות. בגלל גיד אכילס שלך נמתח יותר מאשר לרוץ על משטח קשה, זה יכול לסבול. ריצה על חול רך היא כמו ריצה בנעליים רכות, לפי המטפל הפיזי דמיאן האוול. יותר עבודה שרירים נדרשת כדי להניע את הגוף קדימה, מה שהופך את הגיד אכילס לעבוד קשה יותר.כדי להפחית את הסיכון לפציעה, לרוץ קרוב לשפל כאשר החול הרטוב הוא להחמיא תקיף. צפה מקרוב על חפצים חדים כגון סלעים, צדפים, מתכת וזכוכית בדרך שלך.
