בעוד מטאוליזם במהירות הבזק יכול להקל על ירידה במשקל, זה לא בהכרח לגרום לך בריא. היתרון של שריפת הרבה אנרגיה ובקלות משקל קל עשוי להיות מסחר- off במונחים של תוחלת החיים. מחקרים מראים כי מטבוליזם איטי עשוי לסייע בהארכת תוחלת החיים שלך בעוד מטבוליזם מהיר עלול לגרום לך גיל מהר יותר. (ref1)
וידאו של היום
->מטבוליזם איטי עשוי לעכב את ההזדקנות
חילוף חומרים איטי יכול להיות מועיל לאריכות ימים כי זה מונע ממך ללבוש מהר מדי. התיאוריה אומרת שאם הגוף שלך עובד קשה מדי מהר מדי, זה עלול להידרדר בטרם עת - בדיוק כמו מכונה. (ref1, ref5) סקירה של כתב העת של תזונה שפורסם בשנת 2002 שיקף כי בעלי חיים קטנים רבים עם הוצאות אנרגיה גבוהות יומי יש גם אורך חיים קצר. (ref 5)
הגבלת צריכת הקלוריות שלך מאטה את חילוף החומרים שלך, ועלול להאריך את תוחלת החיים, משום שהיא מפחיתה את החשיפה לתאים הפוגעים ברדיקלים חופשיים. בכל פעם שאתה לעכל מזון, אלה רדיקלים חופשיים נוצרים - אז זה הגיוני כי אכילת פחות מזון תפחית את החשיפה שלך תרכובות אלה.איטי בלוטת התריס ומטבוליזם מאי להאריך את החיים שלך
קצב חילוף החומרים מנוחה שלך מורכב מכל האנרגיה הגוף שלך משתמש דלק לתפקוד הבסיסי. זהו חלק של מטבוליזם שלך פועל גם כאשר אתה שוכב במיטה כל היום. תפקודים כגון נשימה, שאיבת דם ופעולה איברים לפצות את קצב חילוף החומרים מנוחה, או RMR.
בלוטת התריס הוא הרגולטור העיקרי של RMR שלך. אם בלוטת התריס שלך לא לשחרר מספיק הורמונים T3 ו T4, אתה עלול לסבול hypothyroidism ו האט מטבוליזם. בעוד ייצור הורמון בלוטת התריס נמוכה לעיתים קרובות מייצרת סימפטומים שליליים, כגון עלייה במשקל ועור יבש, זה עשוי להיות הפוך. (ref 2, תחת סימפטומים) הורמון בלוטת התריס נמוכה מתואם עם תוחלת החיים המורחבת בבעלי חיים. (Ref 3)
הקישור של רמות נמוכות יותר של T3 ו- T4, וכן הארכת החיים בבני אדם, הוצג על ידי מחקר שפורסם בשנת 2010 מחקר שפורסם בכתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם.מבין 421 המשפחות ההולנדיות עם היסטוריה ארוכה של חיים ארוכים, הם מצאו כי אחים במשפחות אלו שחיו מעבר לגיל 90 סבלו מפעילות בלוטת התריס נמוכה ולאחר מכן מטבוליזם איטי יותר, דבר שעשוי לתרום לאריכות ימים. (Ref4)
כיצד לתמוך בחילוף החומרים שלך
אין מספיק ראיות כדי בכוונה להאט את המטבוליזם שלך עם הגבלת קלוריות. אתה לא צריך לנסות לשמור על מטבוליזם איטי על ידי הימנעות תרופות בלוטת התריס, או.
תמיכה בחילוף החומרים שאתה עושה עם דיאטה בריאה המכילה שפע של מזונות עתירי מזונות, נמוך קלוריות תומך הכולל רווחה ושליטה על המשקל. דגש על פירות וירקות טריים, מנות מתונה של דגנים מלאים, אגוזים וזרעים כמו גם חלבון ממקורות נמוכים בשומן רווי. רבים ממזונות אלה מכילים נוגדי חמצון ו phytonutrients להילחם רדיקלים חופשיים לשמור על הגוף שלך בריא.
אל תטיל ספק בתרגילים, גם כאשר מדובר באריכות ימים ובמטבוליזם שלך. פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים שלך במהלך ואחרי האימון, אך פעילות גופנית מרחיבה את חייך. ארגוני בריאות גדולים, כולל המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, מאשרים כי פעילות גופנית מסייעת להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, מחזקת את העצמות והשרירים, משפרת את בריאות הנפש, משפרת את התפקוד היומיומי ומגבירה את תוחלת החיים. (ref8)
הפוך מטבוליזם איטי כדי לשפר את הרזיה
לפעמים אתה לא נולד עם מטבוליזם איטי, אבל בסופו של דבר עם אחד כי יש לך מוגזם מדי קלוריות בזמן דיאטה. דיאטות קלוריות נמוכות מאוד או צום כי באופן עקבי יש אישה לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות או אדם פחות מ 1, 800 קלוריות יכול להאט את חילוף החומרים של עד 20 אחוזים. (ref האחרון עבור קלוריות)
החדשות הטובות הן כי אתה לא נידון לגווע ברעב ולא לרדת במשקל. אתה יכול להפוך את חילוף החומרים האיטי שלך מסביב. השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך מדי יום כדי לתמוך במשקל שלך, או להיפגש עם דיאטנית. לאחר מכן, לאט להוסיף בערך 100 קלוריות בשבוע שלך דיאטה קיימת כדי להגיע לרמה זו התחזוקה הכנסה. לדוגמה, אם אתה צריך 2, 000 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלך, אבל אתה כבר אוכלים 1, 000 קלוריות ליום במשך שבועות לרדת קילוגרמים הם לא רואים תוצאות, לקחת 10 שבועות כדי להגדיל בהדרגה את צריכת שלך 2, 000 קלוריות. לאחר כמה שבועות של צריכת מספר תחזוקה, ואז לחתוך קלוריות בצניעות - על ידי רק 250 עד 500 קלוריות ליום - כדי להפעיל מחדש את הירידה במשקל.
כאשר אתה עושה להגדיל קלוריות, לעשות זאת עם כל, מזון לא מעובד - לא על ידי שתיית סודה או לאכול עוגיה נוספת. מאה קלוריות הוא לא הרבה אוכל; זה הכמות שנמצאת ב -3 אונקיות של טונה ארוזה במים, 13 שקדים יבשים או 6 גרם של יוגורט יווני לא שמן. (מיל '1)
