Snlatch-gripllifts דומים ל deadlifts סטנדרטי, כי האחיזה היא הרבה יותר רחבה. ברוב המקרים, lifters יהיה צורך להשתמש רצועות כדי לשמור על אחיזת אחיזתו של דדליפט החוטף. אחיזה רחבה יותר כוחות לך לתוך מיקום נמוך יותר, כמעט לתוך סקוואט מלא. זה המיקום התחתון גם משנה את המיקום של פלג גוף עליון שלך, ובכך דורש יותר של הדגש על הגב כולו, hamstrings, ו glutes.
וידאו של היום
חזרה
בגלל המיקום התחתון של דדליפט, יש יותר שריר גיוס מן החלק העליון של הגב, בניגוד deadlift רגיל, ב אשר, גיוס שריר יותר הוא בגב התחתון יותר מגורה. אחיזה רחבה עושה את הגב העליון ואת deltoids האחורי עבודה קשה במיוחד כדי לשמור על סרגל קרוב לגוף, במיוחד במהלך החלק התחתון של התרגיל. זה לא רק צורות ומגדיר את הגב, אבל יכול גם לשפר את היציבה.
->Hamstrings
המיקום התחתון, שבו הירכיים הם נמוכים יותר על הקרקע, כוחות hamstrings שלך לעבוד קשה כדי למשוך למעלה מן המיקום הנמוך. זה חשוב לא רק עבור פיתוח גוף ו powerlifting, אלא גם שיפור כוח הרגל הכולל. רצים צריך hamstrings חזק כדי לסייע בהרחבת הירך. בכל פעם שאתה יכול לערב את hamstrings יותר, יותר טוב לך לבניית כוח הרגל ואת המהירות.
Glutes
הרבה הדגש של דדליפט אחיזת החנק ממוקם גם את glutes. תרגיל זה הוא יעיל באותה מידה במיקוד glutes ובבניית quadriceps כמו ביצוע squats מלא barbell, עם יתרון נוסף של פחות נמוך מעורבות הגב. תרגילים כגון דדליפט הם יעילים יותר בחיזוק, בנייה ועיצוב glutes ואז תרגילים המבוצעים על מכונה. האחיזה האוחזת בחטף מציעה טווח תנועה גדול יותר, מה שמאפשר גיוס שרירים גדול יותר ב glutes ו quadriceps.
לשרוף שומן
הרמת משקולות תרגילים כגון deadlifts יכול קשות מס cardiorespiratory המערכת אם נעשה עם מספיק אינטנסיביות. העוצמה הגבוהה של דדליפט אתגרים הגוף הן אירובית ו anaerobically. זה כוחות הגוף לשרוף יותר קלוריות לא רק במהלך האימונים שלך, אבל הרבה אחרי האימונים שלך נגמר. בנוסף, שריר חדש שנלקח באופן קבוע ביצוע דדליפט יגדיל את חילוף החומרים מנוחה שלך, ובכך לעזור לך לאבד משקל עודף שומן.
