שתי צורות שונות של סיבים הם מסיסים ולא מסיסים. כל אחד ממלא תפקיד חשוב בעיכול ומניעת מחלות, על פי MedlinePlus. שלא כמו סיב מסיס שעובר במהירות דרך מערכת העיכול ואת bulks את הצואה, סוג מסיס מושך מים כדי ליצור ג'ל במהלך העיכול, ובכך להאט את התהליך. אכילת דגנים מלאים, זרעים, אגוזים ופירות וירקות טריים יכולים לספק כמויות נאותות של סיבים מסיסים לתזונה כדי לגייס מספר יתרונות.
>וידאו של היום
מוריד כולסטרול
דיאטה נמוכה בסיבים מסיסים גורם כולסטרול תזונתיים מרה כדי reabsorb לתוך הכבד לשימוש חוזר, על פי מרי גרוסבנור ו Lori Smolin בספר "ויזואליזציה תזונה: כל יום בחירות." לחלופין, דיאטה עשירה בסיבים מסיסים נקשר כולסטרול וחומצות מרה עבור הפרשת במקום קליטה, וכתוצאה מכך הכולל הכולל כולסטרול בגוף. כאשר הכולסטרול סופג בהתמדה הוא עלול לגרום למחלת כבד שומנית לא אלכוהולית, התקשות עורקי, התקף לב, מחלת לב כלילית ושבץ.
->בקרת גלוקוז בדם
חולי סוכרת יכולים ליהנות מאכילת מזונות בסיבים מסיסים, שכן זה עוזר להאט את ריקון הקיבה ולמנוע קוצים מיידיים ברמות הסוכר בדם, צ'רליט גלאגהר וג'ון אלרד אומרים בספרם "לקחת את הפחד מאכילה". השמנת יתר מסוג 2 חולי סוכרת מסוג זה יכול להפיק תועלת מיוחדת מסוג זה של סיבים, שכן הוא יכול לעזור לך להרגיש מלא יותר עבור צריכת קלוריות נמוכה יותר ולקדם ירידה במשקל עבור שליטה טובה יותר של רמת הסוכר בדם. עם זאת, אם אתה חולה סוכרת, אתה לא צריך עצמית מרשם דיאטה עשירה בסיבים. במקום זאת, דבר עם הרופא שלך כדי למנוע סיבוכים.
->סיבים תזונתיים
סיבים מסיסים יכולים גם להקל על מצבי מעיים דלקתיים, שלשולים ועצירות, על פי ניקולט דומקה בספר "Easy Breadmaking for Special Diets". למרות אלו עם מחלת מעי דלקתית ייתכן שיהיה צורך לווסת את צריכת הסיבים, אם אתם סובלים תסמונת המעי הרגיז, טחורים, עצירות או שלשולים, סיבים מסיסים יכול לשמש הרגולטור. לדוגמה, אם יש לך שלשולים היווצרות ג 'ל של סיבים מסיסים עוזר להוסיף בתפזורת, כדי למנוע צואה מימית, תוך כדי משחק יותר על הטבע הנוזלי שלה כדי להקל על מעיים קשים וקשים. המחבר גם מציין כי מסיסים סיבים מסיסים במעי הגס, להגדיל את הצומח של חיידקים מועילים במעי הגס.
