ניסיון לשלב תרגיל לשגרת בוקר יכול להיות אתגר למדי. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, לעומת זאת, מציעה כי סוגים מסוימים של תרגיל - כגון מתיחה - יכול להיות יעיל במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות. כל מה שאתה צריך הוא עוד כמה דקות.
וידאו של היום
שיפור תנוחה
על פי חדשות NBC, ישנם מספר יתרונות הקשורים מתיחה - כגון שיפורים בתנוחה. אנשים רבים, במיוחד אלה שיושבים מול המחשב לפרקי זמן ממושכים, מפתחים יציבה גרועה כתוצאה משרירי גב מופשלים ושרירי חזה הדוקים. יישום שגרת בוקר של מתיחות המתמקדות פתיחת השרירים האלה יכולים להיות יעילים עבור התרופפות אותם. ככל שהשרירים האלה יהיו יותר ויותר גמישים, ישתנו השינויים בעמדה ובפוזיציה.
->פחות כאבים וכאבים
המועצה האמריקאית על תרגיל מציע כי מתיחה בבוקר יכול להיות גם שימושי כשמדובר חיסול כאבים בשרירים ובמפרקים. בעוד כאבים כאבים אלה יכולים להתפתח בכל עת במהלך היום, הם מתרחשים לעתים קרובות בבוקר - לאחר שהגוף היה לנוח במשך תקופה ארוכה. לדברי קולורדו פיזיותרפיה מומחים, נוקשות בוקר וכאב לעתים קרובות להתרחש כי יש עלייה של נוזלים המפרקים ודיסקים בעמוד השדרה בן לילה בעוד הגוף שוכב אופקית. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להשתמש מתיחה עדינה כדי לחמם את הגוף להקל על אי נוחות משותפת.
->זרימת דם מוגברת
הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט אומר כי מתיחה יכול להיות גם שימושי כשזה מגיע להגברת זרימת הדם לכל חלקי הגוף - כולל המוח. למרות זרימת הדם בריא חשוב כל היום, זה עשוי להיות חיוני במיוחד בשעות הבוקר, כמו אנשים לקפוץ להתחיל את היום לאחר שישנו במשך כמה שעות. זרימת דם מספקת מגבירה ריכוז ומחדדת את החושים.
כמות גדולה יותר של אנרגיה
מנסה למצוא מספיק אנרגיה כדי להפוך אותו דרך יום ארוך ומפרך לפעמים נראה בלתי אפשרי. המומחים במועצה האמריקאית על פעילות גופנית מציעים כי מתיחה בבוקר מסייע לתמיכה באנרגיה שלך לאורך כל היום. מתיחות מונעת עייפות ועייפות.
