סדרה של תנוחות המבוצעות ברצף זורם, Sun Salutations משמשים לעתים קרובות כחימום בתחילת תרגול יוגה. אבל היתרונות הם הרבה יותר מאשר warmup.
וידאו של יום
Sun Salutations לעזור להאריך ולחזק, והם שורפים קלוריות כדי לסייע לירידה במשקל. מחקרים מראים כי רק ביצוע Salutations יום ראשון יכול לשפר את ההתאמה Cardiovascular, למנוע עייפות, לקדם את הרפיה ואת הרפיה לספק מגוון של יתרונות נפשיים ופיזיים אחרים. גם אם אין זמן לתרגול מלא, כמה סיבובים של יום ראשון ברכות יכול לעשות עולם של טוב.
->Sun Salutations: שלב אחר שלב
יש כמה וריאציות של מצדיע השמש, בהתאם לסגנון היוגה. כולם כוללים את אותן תנוחות בסיסיות, עם כמה תוספות וחסרונות. תנוחות הליבה ואת היתרונות שלהם כוללים:
תנוחת ההר: מקדם יציבה טובה, מחזק את הרגליים ואת הליבה, מווסת את הנשימה ואת גוונים הליבה הירכיים.
->מקפל קדימה מתקפל: מאריך את עמוד השדרה ומותח את שרירי הגב והאמסטרינג.
חצי מקפל לקפל: מחזק את הגב התחתון ואת הליבה, מאריך את עמוד השדרה ומותח את הגב של הירכיים ואת glutes.
תנוחת סגל ארבע-רגל: מחזק את כל הגוף, במיוחד את הזרועות, הגב העליון והליבה.
תנוחת הכלב כלפי מעלה: מחזק את כל הגוף, פותח את החזה ויישור עמוד השדרה.
כלב הפונה כלפי מטה: בונה כוח הגוף העליון, פותח את החזה וממתח את כל הגוף האחורי.
High Lunge / Warrior I: בונה כוח גוף נמוך יותר, מאריך את עמוד השדרה, פותח את החזה וממתח את הרגליים ומפשע.
קרא עוד: 11 תנוחות יוגה בסיסיות כל אחד צריך לתרגל
אימון לב וכלי דם
בפועל, התנוחות מבוצעות ברצף מהיר עם נשימה אחת לכל תנוחה. המעבר מתנוחה לתנוחה ללא מנוחה בונה חום בגוף, ורוב התלמידים יתחילו לשבור זיעה כאשר קצב הלב שלהם עולה. כמו חימום, זה primes השרירים להיות גמישים יותר בהכנת הגוף תנוחות עמוקות יותר.
אבל יום ראשון salutations משלהם הם Cardiovascular אמון יעיל. מחקר שפורסם ב - 2011 "International Journal of Yoga" מצא כי תרגול קבוע של Sun Salutations קידם שינויים חיוביים בתפקוד הריאות, בלחץ הנשימה ובפרמטרים קרדיווסקולריים. שינויים אלה גרמו כאשר Sun Salutations בוצעו במהירות ולא לאט.
הרזיה כושר גופני
כי הם מייצרים חום בגוף ולהגדיל את קצב הלב ואת הנשימה, יום ראשון Salutations נחשבים אימון אירובי כאשר ביצע ברצף מהיר.בכל פעם שאתה מקבל את קצב הלב שלך, אתה שורף קלוריות. לשרוף מספיק קלוריות כדי לקזז את צריכת המזון שלך ואתה תשרוף שומן, יותר מדי. <399> במחקר שבדק את ההשפעות של שלושה סוגים שונים של אימון אירובי - אימון במעגלים, הליכה על הליכון והמלצת יום ראשון - כל שלוש השיטות נמצאו יעילות בניהול משקל ושיפור הכושר הגופני בנבדקים שמנים.
המחקר, שפורסם ב -2015 ב "International Journal of Yoga", דיווח גם כי ההמלצות של Sun וההדרכה המעגלית היו יעילות יותר בשיפור הכושר הקרדיו-נשימתי ובסיבולת השרירים של הגוף העליון, ורק משככות שמש שיפרו את הגמישות.
הפחתת מתח
יוגה כבר זמן רב touted את ההשפעות על הגוף והנפש, כמו מדיטציה מרגש דרך להרגיע את המוח ולקדם הרמוניה. אפילו תרגול פשוט של יום ראשון יכול להיות בעל השפעה זהה לתרגול יוגה מלא.
מחקר שפורסם ב "International Yoga Journal" בשנת 2015 בחן את ההשפעות של תרגול יום ראשון על הדגש החוצה סטודנטים בקולג 'פונה, הודו. החוקרים גילו כי התלמידים המתוחים שעסקו בתרופות יום ראשון במשך 14 יום היו רגועים יותר מבחינה נפשית, שקטים נפשית, בשלום ובנוחות מאשר בקבוצת ביקורת של תלמידים שלא פעלו. התלמידים שהתאמנו היו גם הם יותר נחושים ורעננים והראו פחות דאגה ורגשות שליליים.
קרא עוד:
מה הם היתרונות של מתיחה יוגה?
