מה אדונים עתיקים ידעו באופן אינטואיטיבי על יוגה, המדע המודרני מבקש לכמת עם סטטיסטיקה ומחקרים מעמיקים. מה לא ניתן למדוד אם כי, היא הדרך היוגה גורם לך להרגיש, כאילו עשית משהו חשוב עבור עצמך. Surya Namaskar, המשמש לעתים קרובות רצף הפתיחה בתרגול יוגה, הוא אחד כזה מודול כי הוא באור הזרקורים שלה יתרונות רבים.
וידאו של היום
ההיסטוריה של Surya Namaskar
ידועה במערב כמו salutations השמש, Surya Namaskar פותחה לראשונה לפני אלפי שנים על ידי הינדים עתיקים שסגדו את השמש, או סוריה, כיוצר של כל הדברים. ההוצאה להורג של Surya Namaskar מוצגת לעתים קרובות מבחינה ויזואלית עם תלמידים שנעו במעגל, דבר המצביע על כך ששורשי התרגול אכן קיבלו השראה מהערצה לשמש. השורש של Namaskar, namas, מתרגם כמו "קשת או מעריץ". בתחילת כל שיעור יוגה, התלמידים מביאים את ידיהם יחד מול ליבם כדי להתחיל את הסיבוב הראשון של Surya Namaskar.
תנוחות
Surya Namaskar הוא רצף של 12 תנוחות הזרימות אחת לתוך השנייה מונחה על ידי שאיפה ונשף של הנשימה שלך. התנוחה הראשונה היא תנוחת ההר. זה למעשה, את התנוחה כי צריך להתחיל כל תרגול יוגה; לא רק בשמש. חלק מהתנוחות המזוהות יותר, המרכיבות את ההמלצות של השמש, הן תנוחות של כלבים כלפי מעלה ומטה ושל ארבע עמדות. תמיד מתחיל ונגמר במצב עמידה, תוכל לעסוק כל שריר גדול הקבוצה כפי שאתה למתוח הקרקע לכל תנוחה. קישור תנוחות עם הנשימה שלך מבטיחה ביצוע בטוח של כל תנוחה הדורשת מאמץ לשחרר את המתח כאשר נגד פוזה. נסה כל תנוחה בסדרה Namaskar בסוריה לפני שאתה מחרוזת אותם יחד. לגלות את הניואנסים של תנוחות ולהיות מודעים למגבלות שלך. Surya Namaskar יוגה היא משימה מאתגרת, אבל עם בפועל ניתן ליהנות על היתרונות הרבים שלה.
היתרונות
כל אחת התנוחות ב Surya Namaskar נועד לטובת חלק של הגוף. המעשה הראשון של הבאת הכפות יחד לפני עצם החזה מאפשר את התפשטות של עצם השכמה אשר יכול להיות משוחק במהלך יום רגיל של מתח. כאשר הנמכת לתוך תנוחת פלנק, התלת ראשי עוסקים על ידי החזקת בתנוחה כמה שניות יותר, התחזק. הרגליים עוסקות למתוח לסירוגין הארקה לתוך תנוחה כגון הלוחם השני. על ידי שמירה על יציבה זו לאורך של כמה נשימות, הארבע ראשי של רגל כיפוף קדימה יחד עם hamstrings של הרגל המתוח האחורי הם התחזק עם המאמץ לשמור על איזון.מתקשר ABS שלך לאורך הסדרה תבטיח את בטיחות הגב התחתון שלך יש יתרון נוסף של whittling המותניים שלך.
קבל מרכוז
כמו עם תרגול יוגה רגיל, תוכלו ליהנות מהיתרונות של הקלה על מתח, מצב רוח משפר של Surya Namaskar. לא רק התנועות החוזרות על עצמן, אלא הנשימה העמוקה והמוסדרת שנותנת לך את התחושה של "להסתלק מכל זה". המוקד המלא שלך הוא על מה שאתה עושה ולא שום דבר אחר שעלול לגרום לך מתח.
