Inversions לתת לך פרספקטיבה חדשה לגמרי. המילה היפוך מתייחס לפעולה של להיות חלקית או מלאה במהופך. אתה יכול לעשות את זה גם באמצעות טבלה היפוך, אשר מאפשר לך לבחור את המידה שבה אתה הפוך, או בר כי ווים על הרגליים להעיף 180 מעלות מלא. ספסלים היפוך נמצאים בדרך כלל במכוני כושר דומים ספסלים משקל קבוע, אבל עם קצה אחד הוריד. דיסציפלינות כמו יוגה יש תנוחות הפוך באופן חלקי או מלא כמו עמידת הראש.
וידאו של היום
הכבידה של אגרה
ישנם מספר יתרונות לתרגילי היפוך, הבולט שבהם הוא היכולת שלהם להפוך את הזנים הנגרמים על ידי כוח הכבידה מושך על הגוף שלך. כאשר אתה זקוף, אם עומד או יושב, כוח הכבידה מושך אותך למטה. זה יכול לגרום המפרקים - במיוחד בעמוד השדרה שלך - לדחוס, גרימת לחץ ולפעמים כאב. כאשר אתה הפוך, למשוך את כוח המשיכה, מתן הקלה על joints ושרירים.
->אינטנסיביות
היפוך המשיכה הכבידה יכול גם להגביר את האימון שלך - למשל, עם כפיפות בטן או שכיבות בטן. הגרסאות המסורתיות של כל אחת מהן יכולות להיות מאתגרות, אך המעבר לעבר מיקום חלקי או הפוך כלפי מטה מגביר אותן. לא רק אתה מושך את משקל הגוף שלך, אבל על ידי היפוך, אתה עובד קשה יותר בגלל המשיכה gravitational נוסף. ביוגה, ההבדל בין תנוחות הפוכות מסומן. עם Downward Dog למשל, הלב שלך הוא רק מעט מעל הראש שלך; ואילו עם ראש, הראש שלך מלא מתחת הלב שלך.
->הפוך את הלחץ
מלבד העוצמה, היפוך המשיכה הכבידה יכול לעזור להפחית את כמות הלחץ ואת ההשפעות השליליות מימוש - במיוחד שגרות קיצוניות - יכול לקחת על הגוף שלך. מאז היפוך לוקח הלחץ של המפרקים שלך, תרגילי היפוך לאפשר להם להשיג מגוון מלא של תנועה. שימוש בטבלה היפוך יכול להגדיל את הכוח שלך ואת היכולת לבצע תרגילים אחרים. כאשר אתה במצב הפוך, גם אם אתה לא מימוש, אתה עדיין מתיחה שרירים וגידים המאפשרים דם טריים וחומרים מזינים לתוך רקמות דחוס. זה נותן את השרירים ואת tendons הזדמנות לרפא כל נזק ולהיות חזק. בתורו, זה יכול לגרום לך אתלט טוב יותר יכול להפחית פציעות.
אזהרות
בעוד תרגילי היפוך יכול להיות שימושי מסיבות רבות, לדבר עם רופא לפני תחילת האימון אינטנסיבי כזה. היפוך גורם לזרימת הדם לחלק העליון של הגוף והראש. היפוך יכול להיות התווית אם יש לך בעיות לב או עיניים, לחץ דם גבוה, hernias או herniated דיסקים ופציעות אחרות או תנאים.
