מה הם היתרונות של ויניאסה יוגה?

"שאפו, נשפו, שאפו".

וידאו של היום

זה הרמז הרגיל שאתם שומעים ב pratice ויניאסה כמו שאתה עובר מ תנוחה כדי להצטלם עם כל נשימה. לפעמים זה לא מרגיש כאילו אתה נשאר מספיק זמן בתנוחה כדי להרגיש את ההשפעות של מתיחה - זה הרבה פחות זמן מאשר 10 עד 30 שניות המומלץ על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.

יתרונות פיזיים

בזמן שאתה לא תמיד להחזיק מתיחה במשך זמן רב סופר ויניאסה יוגה, על ידי חזרה תנוחות ותנועות אתה עושה לצבור את 60 שניות המומלץ על ידי ACSM ליהנות, גמישות חכם.

תנועה זורמת זו של ויניאסה גם שורפת קלוריות, מה שעוזר לך לשמור על משקל או לרדת במשקל אם אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך ביום. בתוך 45 דקות של ויניאסה, אישה במשקל 150 ק"ג שורף 415 קלוריות - יותר מ 334 קלוריות שנשרפו ב 45 דקות של ריצה או 214 קלוריות ב 45 דקות של שקעי קפיצה. כדי לשרוף את 415 קלוריות, אתה צריך להיות זורם באופן פעיל כל הזמן - לא רק לתקופות קצרות מנוחה בתנוחת הילד עבור אחרים. ויניאסה מכה צורות אחרות של יוגה איטית יותר במונחים של צריבת קלוריות, מדי.

קרא עוד

: תנוחות יוגה עבור לחץ דם גבוה

תנוחות ויניאסה קשורות בדרך כלל יחד עם Sun Salutations, הכוללות Chaturangas - תנועה דמוית דחיפה, בחלק העליון של הגוף. שלב זה עם ביקורים חוזרים על הסהר Lunge, לוחם I ו- II, סוס וסירה, ואתה מקבל תועלת כוח. כמובן, תרגול יוגה לא יהפוך אותך למפתח הגוף, אבל הוא תורם שרירים שרירי וכוח פונקציונלי.

->

תנוחות מבוססות תנודות לבנות כוח הרגל. צילום: bodrumsurf / iStock / Getty Images

ויניאסה גם מספק תגובה קרדיווסקולארית קלה. מחקר שפורסם ב -2004 בעיתון ההודי לפסיכולוגיה ופרמקולוגיה הראה כי חודשיים של אימון יוגה שיפרו את רמות הכושר של האנשים וגרמו לסבולת טובה יותר. בעוד היתרונות Cardiovascular הם לא בדיוק כמו לרוץ מרתון, vinyasa בהחלט מספק מספיק תועלת כדי לשפר את הבריאות שלך ואת רווחה.

להרגיע את המוח

אחד היתרונות המשמעותיים ביותר של ויניאסה יוגה היא היכולת שלו להרגיע את המוח. במקום לדאוג איך אתה הולך לשלם את החשבונות שלך, מה שאתה צריך במכולת, את מועדי העבודה ואת ההערה snarky שנעשו על ידי הבן בגיל העשרה שלך, אתה מתמקד לחלוטין על הנשימה, תנועה להוות רצפים. זה עושה ויניאסה יוגה מדיטציה מרגש.

יוגה, כולל vinyasa, מסייע ללמד את הגוף כיצד להפחית את תגובת הלחץ באמצעות נשימה להתמקד נפשי. מחקר שפורסם בגיליון 2011 של כתב העת הבינלאומי של יוגה הגיע למסקנה שתרגול היוגה הרגיל אכן משפר את השינה, מוריד את הלחץ, מדכא חרדה ומתייחס להתמכרות. ויניאסה יעילה במיוחד בזה משום שאתם, כמתרגלים, מעודדים להתמקד בנשימה וברגשות גופניים. דאגות ודאגות אחרות הופכות פחות בולטות בזמן שאתה מתאמן, מה שהופך אותן פחות בולטות ומדהימות.

קרא עוד

: 11 תנוחות יוגה בסיסיות כל אחד צריך לתרגל