ויטמין D מקבל הרבה תשומת לב על השפעתה על הבריאות שלך, ובגלל מחסור הנפוץ ביותר מתרחשת במהלך חודשי החורף באקלים קרים. ויטמין השמש, ויטמין D, קשורה גם במשקל ירידה במשקל. עדויות חדשות מציעות כמה גורמים מבטיחים לגבי צריכת ויטמין D שלך ואת הבריאות של משקל הגוף שלך.
וידאו של היום
ויטמין D לקוי
->חסר ויטמין D עלול לגרום לך יותר רגישים לעלייה במשקל. לדברי שלמר Sibley מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מינסוטה, ויטמין D ממלא תפקיד פעיל בסיוע לירידה במשקל באמצעות הגבלת קלוריות. Sibley מציע כי מסלול ביולוגי לקראת ירידה במשקל הוא עכבות בתנאים של חסר ויטמין D.
חסר בויטמין D יכול להקשות עליך לרדת במשקל, אבל עודף משקל עלול גם לגרום לך להיות לקוי בויטמין D, על פי ג 'יימס Dowd, מחבר של "ויטמין D תרופה". רמות נמוכות של ויטמין D יכולות גם לתרום למחלות כרוניות הקשורות עודף משקל כגון דלקת פרקים, יתר לחץ דם וסוכרת.
ויטמין D, שינה ומשקל
הוספת ויטמין D
המחקר של Sibley ביקש לקבוע אם תוספת של צריכת ויטמין D תוביל יותר איבוד משקל על דיאטה מבוקרת קלוריות. התוצאות היו חיוביות. כאשר המשתתפים קיבלו 1 nanogram למיליטר של מבשר לויטמין D, ירידה במשקל גדל ב חצי פאונד. כאשר הצורה הפעילה של ויטמין D ניתנה, ירידה במשקל גדל ברבע קילו.
המלצות ו intakes
הקשר בין ויטמין D וירידה במשקל הוא חדשות מעודדות. גברים ונשים בוגרים הנעים בין 14 ל 50 שנים של גיל צריך 5 מיקרוגרם ליום של ויטמין D. מבוגרים בין הגילאים 50 עד 70 צריך להגדיל עד 10 מיקרוגרם ליום. אנשים מעל גיל 70 צריכים לקחת 15 מיקרוגרם ליום. מקורות של ויטמין D כוללים מוצרי חלב, דגים, כמה דגנים מועשרים ולחם ואור שמש. הגוף שלך מסוגל לספוג כמו הרבה ויטמין D כפי שהוא צריך פשוט מלהיות בשמש.
