חומרים מזינים מסוימים ממלאים תפקיד חשוב בבריאות של הגוף - מהמערכת הלב וכלי הדם לבריאות העצם ולחוזק מערכת החיסון. ויטמין D - במיוחד בצורה של D-3 - מגנזיום ואבץ פעילים הם כולם קריטיים פונקציות רבות בגוף, וקבלת כמויות נאותות באמצעות מזון ו / או תוספי יכול לתמוך בבריאות ברמות רבות.
וידאו של היום
>ויטמין D-3 ובריאות
ויטמין D הוא מסיס בשומן והוא נמצא במשורה במזונות כמו כבד, גבינה ודגים שומניים. הגוף גם עושה ויטמין D כאשר העור נחשף לאור אולטרה סגול מן השמש. ויטמין D חשוב לבריאות העצם שכן הוא מסייע ספיגת סידן במעיים. חומרים מזינים גם משחק תפקיד במערכת החיסונית ופועל כחומר אנטי דלקתי בגוף. ויטמין D-3 הוא הצורה המועדפת של ויטמין D משלים כי זה קרוב יותר לצורה הפעילה הגוף משתמש מאשר ויטמין D-2 וקל להטמיע. ויטמין D-3 עשוי גם לתמוך במצב רוח בריא, במיוחד אצל אלה הסובלים מהפרעה רגשית עונתית, הידוע גם בשם SAD, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.
->מינרל ריבוי משימות
מגנזיום עשוי להיות אחד החומרים המזינים החשובים ביותר לבריאות הכללית, שכן הוא cofactor ביותר מ -300 מערכות אנזימים בגוף להסדיר הכל החל סינתזת חלבון כדי עצב ואת תפקוד השריר לרגולציה לחץ הדם. לדברי UMMC, מגנזיום חשוב גם לשיניים בריאות ועצמות ותפקוד של איברים מרכזיים כמו הלב, הכבד והכליות. בעוד מגנזיום נמצא במזונות כמו אגוזים, קטניות וירקות עליים ירוקים, אנשים רבים לא מקבלים מספיק מהדיאטה שלהם. על פי מכוני הבריאות, צריכת מגנזיום נמוכה באופן קבוע עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ומיגרנה.
כוח של אבץ
מינרל חיוני נוסף לבריאות, אבץ משחק תפקיד בבריאות המערכת החיסונית, סינתזת החלבון, היווצרות דנ"א, חלוקה התא צמיחה בריאה התפתחות הינקות והילדות. אבץ נמצא במזונות כמו צדפות בר, בשר אדום, עופות, אגוזים, קטניות, דגנים מלאים ומוצרי חלב. אבץ צריך להיות נצרך מדי יום, כי הגוף אין מערכת מיוחדת אחסון אבץ, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. לדברי UMMC, אבץ גם משחק תפקיד חשוב בבריאות הרבייה - הקשורים ספציפית לפוריות הגברית - תפקוד בלוטת התריס תקין, הסוכר בדם תקנה, מניעת ניוון מקולרי הקשורים לגיל והגנה על הגוף מפני נזק חופשי הרדיקלי.
טיפים מהירים
אנשים רבים נהנים לוקח מולטי ויטמין חזקים מדי יום המכיל ויטמין D-3, מגנזיום ואבץ יחד עם שורה שלמה של חומרים מזינים חשובים אחרים.בעוד תוספי הם שימושיים, זה רעיון מצוין לנסות להשיג מגוון מלא של חומרים מזינים מן הדיאטה שלך. מזונות מלאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, קטניות וחלבון בעלי חיים באיכות גבוהה מלאים בחומרים מזינים בריאים, בעוד שבני הדודים שלהם מעובדים היטב נמצאים בפחיות, שקיות וקופסאות לעתים קרובות אינם. צריכת כמויות גדולות של אלכוהול, סוכר לבן, קפאין ותרופות מסוימות יכול למנוע את ספיגתם של חומרים מזינים מפתח כמו מגנזיום, אבץ וויטמין D או ליץ אותם מתאי הגוף, גרימת ליקויים.
