ישנם 13 ויטמינים חיוניים, כולל ויטמין K, D ו- E, כי הגוף שלך זקוק לצמיחה ופיתוח נורמלי. ויטמין K, D ו- E הם ויטמינים מסיסים בשומן, כי אתה יכול לקבל מן האוכל. על פי "מרכזי לבקרת מחלות ומניעתן", תזונה מאוזנת המכילה מגוון של מזונות היא הדרך הטובה ביותר לקבל מספיק ויטמינים.
וידאו של יום
ויטמין K יתרונות
->ויטמין K חיוני לקרישת דם נורמלית ועצמות בריאות. חסר ויטמין K עלול להתרחש אצל תינוקות ואנשים המשתמשים אנטיביוטיקה נוגדי קרישה ויכול להוביל לדימום או דימום מוגזם. ויטמין K מופק במעי על ידי חיידקי מעיים רגילים, ואתה יכול גם לקבל ויטמין K ממזונות כמו ירקות ירוקים, תרד, כרוב, ברוקולי ושמן. צריכה יומית מספקת של ויטמין K הוא 80 mcg.
ויטמין D יתרונות
ויטמין D חשוב לקליטה ותחזוקה של רמות דם נורמלי של סידן וזרחן. ויטמין D נדרש גם עבור עצמות בריאות ושיניים, במיוחד אצל ילדים. אתה יכול לקבל ויטמין D מדגים שמנים ומוצרי חלב מועשרים. הוא מיוצר גם בעור כתגובה לאור השמש. גידול ילדים שאינם מקבלים רמות נאותות של ויטמין D יכול לפתח רככת, מצב המאופיין ברגליים ארוכות ורכות וקשתות. בנוסף, חסר ויטמין D יכול לגרום חלש השרירים ועצמות חלשות, כמו גם להגדיל את הסיכון שלך כמה סוגי סרטן ומחלות אוטואימוניות. ה- RDA עבור ויטמין D הוא 5 mcg לילדים ומבוגרים, ו 10-15 mcg למבוגרים מעל 51 שנים.תוספי ויטמין ו רעילות
אם אתה מרגיש שאתה לא מקבל כמויות נאותות של ויטמינים מן הדיאטה שלך, אתה יכול לשקול לקחת תוספת ויטמין כדי למנוע כל הליקויים. עם זאת, מקבל כמויות מוגזמות של ויטמינים מסיסים בשומן יכול להוביל לרעילות. צריכת יתר של ויטמינים K, D ו- E יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות כולל בחילה, פיגור צמיחה נפשית ופיזית, נזק לכליות והפרעות בדרכי העיכול.
