בסנסקריט, הלוחם או גיבור פוזה נקרא Virabhadrasana. השם נובע מוויראברהרה, גיבור לוחם גדול במיתולוגיה ההודית. על פי האגדה, לוירבהדרה היה מראה מפחיד עם אלף ראשים, אלף עיניים ואלף רגל; הוא החזיק אלף מועדונים ולבש עור של נמר. המונח לוחם משמש ביוגה כדי להתייחס לתנוחה שנועדה להביא את הרוחניות וההארה לתרגול, על פי "יומן היוגה".
וידאו של יום
תנוחות
לוחם הוא תנוחת יוגה נמרצת הדורשת כוח ויציבות. תנוחת הלוחם יש שלוש וריאציות. הלוחם אני הלוחם השני קל מספיק עבור מתחילים מתרגלי יוגה, בעוד הלוחם השלישי הוא יציבה ביניים. לוחם אני משמש לעתים קרובות יוגה הפעלות כמו חימום או כחלק של סדרת יום ראשון. בכל תנוחה של הלוחם, המתרגל עומד, או במצב תנודה או על רגל אחת. בכל התנוחות, הזרועות מורחבות, מוחזקות ישר עם שרירים פעילים. כמו תנוחות יוגה רבות, סדרת הלוחם מאתגרת את הריכוז ומגבירה את המודעות לגוף, תוך שיפור זרימת הדם וממריצים את כל הגוף.
לוחם אני
לוחם אני דורש ממך לשמור על תנוחה לרקוד עם הברך כפוף הקדמי ואת הרגל האחורית ישר. אתה מאפשר למבט שלך לעקוב אחר הידיים שלך כפי שאתה להאריך אותם מעל, שמירה על החזה שלך מול כיוון זהה הברך כפוף שלך. למרות תנוחה זו היא קלה מספיק עבור סטודנט מתחיל יוגה, הוא מציע יתרונות רבים. האיזון שלך הוא תיגר בעת למתוח את החזה, הריאות, הכתפיים, הצוואר, הבטן והמפשעה. אתה עומד דומם, אבל כל השרירים שלך הם ערניים ופעיל, אשר מסייע לחזק את הכתף, הזרועות והגב. בפרט, תנוחה זו בונה כוח בקרסוליים, בשוקיים ובירכיים.
הלוחם השני
הלוחם השני תנוחה מבוצעת גם בתנוחה lung. מעמדת הכוכבים בעלת חמש הקצות - רגליים פשוקות זו לזו וידיה ישר החוצה לצדדים - אתה מזנק על רגל אחת, שומר על החזה שלך פונה לצד אבל מפנה את הראש לכיוון אותו כיוון כמו הברך הכפופה שלך. לוחם II תנוחה בונה סיבולת תוך חיזוק הכתפיים, הגב, הידיים והרגליים. אתה יכול למצוא תנוחה זו מועילה להקלה על כאבי גב, במיוחד באמצעות השליש השני של ההריון, על פי "יוגה ג'ורנל".
הלוחם השלישי
הלוחם השלישי הוא וריאציה המאתגרת ביותר של תנוחות הלוחם. את התנוחה הוא נכנס בדרך כלל מתוך הלוחם הראשון. במצב תנודה עם זרועות ישר מעל, אתה לאט לאט להוריד את הידיים ואת תא המטען עד שהם מקבילים לרצפה. באותו זמן, אתה ליישר את הרגל כפוף בעת הסרת המשקל מן הרגל האחורית שלך, להרחיב אותו מאחוריך.מכיוון שתנוחה זו דורשת ממך לעמוד על רגל אחת, היא יעילה לבניית מיקוד וריכוז. תנוחה זו גם משפרת את האיזון ואת יציבה תוך חיזוק הרגליים, הקרסוליים, הרגליים, הכתפיים, הגב והבטן.
