למרות היתרונות שמקורם תרגול יוגה קבוע להגדיל עם השתתפות תכופה, השתתפות בכיתה פעם בשבוע עדיין יכול לספק יתרונות רבים. יוגה יכולה לעזור לך להגדיל את כוח וגמישות תוך סיוע בהפחתת הלחץ וקידום שינה נינוחה. לוח זמנים עמוס או התחייבויות לפעילות גופנית אחרת לא יכול להשאיר הרבה זמן ליוגה, אבל התאמת הפגישה פעם בשבוע יכול להיות תוספת חשובה לתוכנית הכושר שלך.
וידאו של היום
כוח שרירים
באמצעות משקל הגוף שלך כמו התנגדות, יוגה היא מחזק גוף מלא שיכול לעזור לך לבנות מסת שרירי רזה. כולל מעמד, איזון תנוחות היפוך תרגול היוגה שלך יכול לעזור לחזק את הרגליים, הליבה ואת הגוף העליון, בהתאמה. אתה יכול להתחזק על ידי תרגול פעם בשבוע. הוספת אימון גוף מלא אימון פעם או פעמיים בשבוע יכול להגדיל את התוצאות שלך.
->גוף גמיש
שרירים ומפרקים חזק יכול לגרום לא מעט כאב ואי נוחות. שרירים קשיחים יכולים גם להיפצע ביתר קלות. יוגה, אפילו פעם בשבוע, יכולה לעזור לשפר את הגמישות, הניידות ואת טווח התנועה. הגמישות עולה עם הזמן ועם תרגול קבוע. ייתכן שלא תוכל לגעת בהונותיך בעיקול קדימה כאשר אתה מתחיל, אבל על ידי המשך תרגול כל שבוע, אתה צריך להתחיל לשים לב כי העיקול קדימה שלך נעשה עמוק יותר ויותר.
>מתח הקלה
לאחר דרך להקל על הלחץ חשוב עבור רוב האנשים, גם אם זה רק עבור 60 או 90 דקות פעם בשבוע בשיעור יוגה. גם מתח כרוני או חריף יכול להעלות את רמות הקורטיזול ואת לחץ הדם, כמו גם לשבש את דפוסי השינה שלך ואת הרגלי אכילה בריאים. אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי מדווח כי יוגה יכולה לעזור להפחית את הלחץ. השילוב של פעילות גופנית, נשימה עמוקה ומודעות מאפשר לך לשרוף את המתח, להאט את קצב הלב ולהתמקד בפעולות שלך של הרגע.
יציבה מושלמת
יש דברים רבים במהלך היום שיכולים לנסות להפריע יישור הגוף שלך, כגון עבודה על המחשב במשך שעות ארוכות, נהיגה במכונית ונושאים חפצים כבדים. אם אתה מבחין בראש שלך נע קדימה, כתפיים שמוטות, גב מעוגל או קשת מודגשת בגב שלך, הגוף שלך עשוי להיות מחוץ יישור בסיכון גבוה יותר לפציעה. יוגה עוזר לאפס את הגוף מאז תנוחות לקדם יישור נכונה יציבה. תרגול פעם בשבוע יכול להזכיר לך למשוך את הבטן שלך, לדחוף את עצם הזנב שלך, לדחוף את הכתפיים שלך על הגב כדי לשמור על הצוואר ישר ולא לבלוט אותו קדימה.
