יוגה ופילאטיס הן שתי צורות של פעילות גופנית המעסיקים את המוח ואת הגוף. אתה יכול להתאמן או פעילות כמעט בכל חדר כושר או מרכז בריאות, או ללמוד אותם בבית עם ספר, DVD או הדרכה מקוונת. צורות בסיסיות של שתי התרגילים דורשים רק מחצלת שטח הרצפה נאותה. כי זה קל להתאים את שני התרגילים לרמה הכושר שלך, כמעט כל אחד יכול ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של יוגה ופילאטיס.
וידאו של היום
על יוגה
יוגה היא צורה עתיקה של מדיטציה העוסקים בגוף ובמוח. ישנם סוגים רבים או בתי ספר של יוגה, אבל הסוג הנפוץ ביותר בארצות הברית כיום הוא האטה, המתמקדת תנוחות פיזיות טכניקת נשימה. סוגים אחרים של יוגה, כגון ראג'ה וג'נאנה, מדגישים מדיטציה של הארה רגשית, אינטלקטואלית ורוחנית. למרות היוגה המסורתית היא נתיב לשיפור עצמי הכולל, אנשים רבים משתמשים יוגה כאמצעי בריאות הנפשית והפיזית, על פי האגודה יוגה אמריקאי.
->על פילאטיס
פילאטיס פיתח פילאטיס, סוג של מיזוג פיזי ונפשי, בתחילת המאה ה -20. הוא עיצב סדרה של תרגילי מחצלות כדי לסייע לחיזוק ולחזק את החיילים במלחמת העולם הראשונה. התרגילים מבוססים בעיקר סביב חיזוק הליבה וגמישות קשורה בעקיפין יוגה ואומנויות לחימה. פילאטיס התייחס למערכת ההתעמלות שלו כאל "בקרה" משום שהיא דורשת ריכוז אינטנסיבי של שליטה גופנית. אפשר לבצע את רוב השגרה פילאטיס עם רק מחצלת הרצפה, ומאפשרות לגוף לפעול התנגדות. צורות מסוימות של פילאטיס גם להשתמש במכונות כגון הרפורמטור, המספק התנגדות מכנית.
->יתרונות הנפש
המוקד הנפשי והנשימה הנשלטת הנדרשים לביצוע יוגה ופילאטיס מסייעת בהפחתת הלחץ. התרגילים גם לעזור לווסת את השינה שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. יוגה ופילאטיס עשויים לסייע בהפחתת תסמינים כגון עייפות הקשורה למגוון של הפרעות, כולל סרטן, דיכאון וכאב כרוני.
יתרונות פיזיים
תרגול פילאטיס או יוגה יכול לעזור לשפר את הגמישות, טווח התנועה, איזון יציבה. פילאטיס מחזק וזורם את השרירים מבלי להוסיף כמות גדולה, מה שהופך אותו לתרגיל של בחירה בקרב רקדנים וספורטאים אחרים. פילאטיס מחזק את שרירי הליבה והגב ועשוי לסייע בכאבי גב. יוגה יכולה להפחית את קצב הלב ואת לחץ הדם. לא פילאטיס ולא יוגה הוא אימון אירובי, ולכן התרגילים האלה צריכים להשלים את שגרת האימון הכוללת פעילות לב וכלי דם כגון שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים.
