אתה תהיה קשה לחוץ למצוא תרגול יוגה ללא טוויסט. בין אם אתה עומד Parivrtta Parsvakonasana, יושב Ardha Matsyendrasana או שוכן Supta Jathara Parivartanasana, תנוחות אלה לשחק תפקיד הן פעיל ושיקום פרקטיקות. יש סיבה פיתולים כל כך נפוץ יוגה - הם מציעים יתרונות פיזיים ורגשיים רבים. השתמש פיתולים כדי למתוח את עמוד השדרה והירכיים, לעורר עיכול להרגיע את דעתך.
וידאו של היום
טוויסט עמוד השדרה שלך
מתפתל הוא אחד הכיוונים העיקריים שבהם עמוד השדרה שלך זז. אבל כמו כל פעילות, אם אתה לא מאמן את זה, אתה מאבד את הגמישות בתנועה.
חוסר גמישות ב טוויסט אומר כי כאשר אתה עושה זאת פתאום, כגון פנייה מהירה לסגור דלת המכונית או פיתול וכפיפה כדי לאחזר קבוצה ירד של מפתחות, הגב שלך עשוי להגיב עם התכווצות, שריר משוך או פגיעה חמורה אף יותר. התפתלות יוגה בפועל שומר את הגב גמיש אז אתה יכול לסובב באופן קבוע בחיי היומיום.
->קרא עוד : 13 סיבות להתחיל לתרגל יוגה
מניפולציה איברים
זה לעתים קרובות אמר כי אתה "שטיפה" את האיברים הפנימיים שלך כאשר אתה טוויסט יוגה בפועל. זהו תיאור פרחוני, אך לא מדויק לחלוטין. טוויסטים מעבירים את האיברים הפנימיים סביב הבטן, דבר שיכול להגביר את תנועתם או את קצב הפעולה. התפתלות עלולה להגביר את תנועתיות המעי הדק והקטן ואת הבטן, ובכך לסייע בהעברת התכנים במהירות רבה יותר ובכך להקל על עצירות הגז והעצירות.
Twists יכול גם להקל על כאבי התכווצויות הבטן המלווים מחלות עיכול וסת, כפי שהם להרגיע התכווצויות שרירים באמצע הבטן שלך.
אתה יכול גם להגדיל את זרימת הדם על ידי איברים פנימיים על ידי עמוד השדרה שלך. זה עוזר לאיברים שלך, כולל הכליות והכבד שלך, לעבוד על היכולת המקסימלית שלהם. אתה לא ממש מנקה אותם, עם זאת.
כניעה כפי שאתה טוויסט
פיתולים יושבים ושקועים מרגיעים את הנשמה שלך, כמו גם את השרירים ואת האיברים. הם אינם דורשים הרבה אנרגיה שרירים מצידך, אבל במקום זאת אתה משתמש למנף או כוח המשיכה כדי להשיג את תנוחות. זה מאפשר לך להתמקד בנשימה על מרגיע את דעתך.
תנודות עומדות דורשות כוח רגל, איזון וסיבולת. חוסן הנפש שלך משפר כאשר אתה מאתגר את הגוף שלך לנדנד מעוות או יו"ר מעוות.
טיפים כדי למקסם טוויסטים
תוכל להפיק את המרב של תנוחות היוגה מתפתל שלך על ידי עושה אותם כראוי.לעתים קרובות, אתה משמרת את הירכיים שלך ולא באמת לסובב את עמוד השדרה שלך, למזער את ההשפעות החיוביות של תנוחות.
בפעם הבאה שתיתקל בתנוחת יוגה מתפתלת, התמקד בטכניקות הבאות:
הארך את עמוד השדרה: לפני התפתלות, חשוב להגיע דרך הכתר של הראש ומטה דרך עצם הזנב. כאשר אתה ארוך, אתה בעצם מסובב את עמוד השדרה שלך במקום crunching המטען שלך.
נשוף כמו שאתה טוויסט: מתפתל דוחס את אמצע הסעיף שלך בהכרח עושה הרחבת הריאות שלך הסרעפת מאתגר יותר. עבודה עם היבט זה טבעי של תנוחה על ידי נשיפה תוך כדי תנועה אליהם.
התמקדות בשלמות עמוד השדרה: הצוואר והגב העליון נוטים להיות ניידים יותר מהקטעים התחתונים והאמצעיים. כפי שאתה טוויסט להתמקד על כל הגב שלך, כל הדרך עד עצם הזנב. כמובן, להקשיב לגוף שלך: אם אתה מרגיש כאב, להבהיר על הפעולה מתפתל.
קרא עוד : 11 תנוחות יוגה בסיסיות כל אחד צריך לתרגל
