מתיחה כדי להדגיש את הגמישות צריך להיות חלק מתוכנית תרגיל מקיף. ככל שאתה גיל, המפרקים והשרירים שלך יכול להיות נוקשה. מתיחה מסייעת לשחרר את השרירים האלה, הפחתת כאב ודלקת בגוף, אשר מועיל במיוחד אם אתם סובלים osteoarthritis. כתוצאה משגרת מתיחה, אתה עלול למצוא פעילויות היומיום - כגון צחצוח השיער שלך, הליכה כדי לקבל את הדואר או קשירת הנעליים שלך - להיות קל יותר.
וידאו של היום
מתיחת מושב מעל
תרגיל זה מסייע למתוח את שרירי הכתפיים יכול להתבצע כאשר יושבים עם הרגליים שטוח על הרצפה. שמור את הגב ישר ואת הידיים ישר לצדדים שלך, כפוף מעט במרפקים. שמור על הזרועות הישרות בזמן שאתה מרים את הזרועות, תחילה החוצה לפניך, ואז כל הדרך למעלה לכיוון הראש שלך. החזק את המיקום העליון ביותר שאתה יכול להגיע במשך חמש שניות, ולאחר מכן להוריד את הזרועות כדי לחזור למצב ההתחלה שלך. חזור על התרגיל 10 פעמים.
->Calf Stretches
תרגילים אלה מסייעים לעבוד את שני שרירי השוקיים: gastrocnemius ו soleus. לעמוד מאחורי כיסא יציב או רהיט, לגעת בו קלות לאיזון, ואז להאריך את רגל ימין לאחור. ייתכן שתרצה לכופף את הברך השמאלית מעט. להגיע את העקב הימני לעבר הקרקע, לשמור אותו על הקרקע אם אתה גמיש מספיק. החזק עמדה זו למשך 15 עד 30 שניות ולאחר מכן שחרר את המתיחה. חזור על ידי מתיחת הרגל השמאלית לאחור, מביא את העקב לעבר הקרקע. בצע חזרה על כל צד.
מתיחה בצד אל צד
בצד אל צד למתוח מסייע לשחרר את שרירי הגב והבטן, וזה מועיל אם אתה חווה כאבי גב. התחל על ידי יושב על כיסא עם הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד. מניחים את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים הפונים לכיוונים מנוגדים. לאט לכופף את המותניים שלך כדי לשחרר את המרפק לכיוון הצד הימני שלך, מרגיש את המתיחה בצד שמאל. הפוך את התנועה ללכת לצד ההפוך שלך, מרגיש את המתיחה בשריר הבטן הימנית שלך. חזרו על התרגיל 10 פעמים בכל צד.
למתוח הברך אל החזה
תרגיל זה מסייע להקל על הברך, quadricep ואת הגב התחתון. התחל לשכב על הרצפה עם הרגליים המורמות שלך ואת הידיים בנוחות לצדדים שלך. משוך את רגל ימין לכיוון החזה שלך, מחזיק את הרגל במשך 10 עד 15 שניות, ואז לשחרר את המתיחה. חזור על רגל שמאל, מושך אותו כפי שאתה מסוגל, אבל לא למשוך עד לנקודה של מתח. חזור על חמש פעמים בכל רגל.
