מה הן הדרכים הטובות ביותר להשיג נשק דק?

קבלת זרועות רזה ו שרירי הוא לא פשוט כמו עושה תרגילי זרוע. הפחתת ספוט לא עובדת. אתה יכול לבצע מהלכים אלה הטון השרירים, אבל אם יש שכבת שומן מכסה אותם, כל העבודה הקשה שלך הולך מעיניהם. שילוב של אימון כוח עם שריפת שומן Cardiovascular פעילויות היא המסלול המהיר שלך לגוף העליון ראוי יראת כבוד.

וידאו של היום

בניית השרירים על ידי הרמת משקולות

->

לבצע אימון כוח פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. צילום: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

משקולות חינם, מכונות, משקולות - כל סוג שתבחר יעזור לבנות ולפסל את שרירי הזרוע שלך. כמה סוגים של מהלכים אתה רוצה לבצע הם תלתלים biceps, משקולת הספסל לוחץ, לרוחב למשוך למטה ואת הכתפיים לוחץ. מהלכים אלה יש גם גוון תופעות להרזיה. בצע אימון כוח פעמיים או שלוש פעמים בשבוע על לסירוגין ימים כדי לאפשר את השרירים זמן לרפא.

->

נשק טון במהלך אירובי

->

חתירה מספקת אימון לב וכלי דם. צילום: ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty Images

Cardiovascular workouts הם חשובים מאוד עבור בריאות הלב ועל רטוש לא רצויות קילוגרמים. אתה צריך לעסוק 20 עד 30 דקות של אירובי אינטנסיבי שלוש עד חמש פעמים בשבוע. אתה יכול הטון את הידיים בזמן שאתה מקבל את הלב שלך שאיבה על ידי מקבל אותם מעורבים. תן את מכונת החתירה לנסות; הוא מציע יתרונות הלב וכלי הדם ואת הזרועות שלך, את הידיים ואת הרגליים ואת שרירי הליבה. אם החתירה היא לא בשבילך, משאבת את הזרועות שלך כפי שאתה מפעיל או הפיצוץ באמצעות אימוני אליפטי; עבור רצועת התוצאות הטובה ביותר על זרוע משוקלל ולשמור אותם נעים.

->

קבל יוגה נשק

-> >

תנוחת פלסנק עוזרת לזרועות הטון. על אותו רובד של שימוש במשקל הגוף שלך עבור גוון, תנוחות יוגה מסוימים לעסוק כל חלק של הזרועות שלך, נותן לך גוף מפוסל העליון מבלי להרים משקולת. קרשים, קרשים בצד, Downward ו Upward Dog הם כל תנוחות שיסייעו לך להשיג זרועות רזה ושיפור כוח הגוף העליון. אתה מחזיק כל תנוחה למשך חמש נשימות, ואז לחזור על כל סט חמש פעמים. לעשות את זה שלוש עד חמש פעמים בשבוע.

צריבה וצריכה

->

תזונה בריאה יש צורך, כמו גם פעילות גופנית. צילום: ג 'יל צ' ן / איסטוק / Getty תמונות

בניית שרירי הזרוע שלך לא תמיד מספיק כדי להשיג מראה דק ו שרירי. אם יש לך משקל נוסף להפסיד, שרירי הזרוע שלך לא יהיה גלוי. שילוב תרגיל עם תזונה בריאה היא הדרך היעילה ביותר להשיג אובדן שומן. הטלת לירה או שתיים בשבוע נחשב שיעור בריא של הפסד.התהליך הוא באמת על אכילה בריאה שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורכת. קילו שומן מורכב של 3, 500 קלוריות. אז אתה תהיה באמצעות דיאטה שלך ופעילות גופנית שגרתי ליצור גירעון של לפחות 500 קלוריות ביום כדי להשיג הפסד של קילו אחת בשבוע.