מה הם החסמים הגדולים ביותר לאכילה בריאה?

אכילת תזונה בריאה חשוב לשלוט במשקל ולמנוע או לנהל מצבים כרוניים רבים. עם זאת, אכילה בריאה דיאטה פירושה תכנון הארוחות ולקחת את הזמן כדי להשוות את המוצרים. לפעמים אכילה בריאה יותר פירושו להשקיע יותר כסף במכולת, וכל האמור לעיל, עשוי להרתיע חלק מן האוכל בריא כמו שהם צריכים. אם אתה נתקל בבעיות אכילה בריאה, לדבר עם דיאטנית רשומים שיכולים לעזור ליצור תוכנית שתתאים לתקציב שלך, תוך הפחתת הסיכון למחלה.

וידאו של היום

שינוי הרגלי הוקמה

אכילה היא לא רק על מתן הגוף עם קלוריות וחומרים מזינים הוא צריך, ואת התנהגויות אכילה מסוימות ייתכן שהוקמו במהלך הילדות. אכילה מספקת דרך לתקשר עם אחרים, מזונות מסוימים עשויים להיות קשורים עם רגשות חיוביים ולפעמים מזון משמש להתמודד עם הרגשות הבסיסיים כגון שעמום, חרדה, בדידות ועוד. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לשמור על יומן מזון של מה ולמה אתה אוכל כל כך בעיות ניתן לזהות. התחל על ידי שינוי דפוסי מחשבה כגון צורך תמיד לנקות את הצלחת שלך ולא לבזבז מזון, לאכול בשל לחץ של חברים או בני משפחה, לאכול בעת ביצוע משימות אחרות, או לאכול כי זה מנחם. כל האמור לעיל יכול להוביל אכילת יתר ובחירות מזון עניים. שנה את הרגלייך באיטיות על ידי בחירת גורם אחד בכל פעם, ולפתח דרכים חלופיות להתמודדות ולהתמודדות.

->

חוסר זמן

אורח חיים קדחתני ואכילה בריצה יכול להוביל לבחירות מזון בריא. תפוס מה זמין בכל פעם שיש לך זמן יכול להגדיר אותך על התנהגות אכילה רעה. עבור דרך ארונות שלך ואת המקרר להיפטר מזון זבל ולהחליף אותו עם אפשרויות בריא. תחשוב מראש לקנות בשר וירקות כי הם כבר לחתוך כדי להפחית את זמן הכנה. לכו על פירות או ירקות משומרים במיץ שלהם או מים, ללא סוכר או מלח הוסיף. חום, אור ואוויר יכולים לשדוד פירות וירקות של חומרי הזנה שלהם, כך קונים גרסאות משומר או קפוא כי הם ארוזים מיד לאחר שנבחר, לעתים קרובות מכילים חומרים מזינים יותר מכן מזון טרי שנשלחו, על פי קליבלנד קליניק. בעת הבישול, להפוך חלקים גדולים להקפיא חלק ממנו אז יש לך ארוחות מוכן להתחמם. כמה חנויות מכולת להציע קניות באינטרנט משלוח לבית שלך, חוסך לך טיול לחנות. דברים אלה יכולים לעזור לך לחסוך זמן ואנרגיה, כך לאכול בריא יותר קל.

->

יותר מדי מידע

החדשות, כתבי עת ואינטרנט מלאים במידע על מה אכילה בריאה כרוך, וזה יכול להיות מבלבל לדעת מה נכון ומה לא.יש כל כך הרבה תוכניות דיאטה טוענים כי לעזור לך לרדת במשקל במהירות או למנוע ולנהל מחלות לב ועוד תנאים. באופן כללי, האמריקאים אוכלים יותר מדי קלוריות וכמויות גבוהות של שומנים לא בריאים, סוכר, מלח ודגנים מזוקקים. רוב לא מקבלים מספיק אשלגן, סיבים, סידן, ויטמין D ושומנים בריאים, דוחות משרד החקלאות של ארצות הברית. המטרה היא לאכול דיאטה מאוזנת היטב המכיל 3-5 מנות של פירות וירקות ביום, מנה אחת היא רק 1 כוס. קרא תוויות תזונה במטרה להגיע בין 25 ל 35 גרם של סיבים 1, 500 מ"ג או פחות של מלח בכל יום. צריכת השומן צריך להמציא לא יותר מ 30 אחוז צריכת הקלוריות הכוללת שלך ואת רוב זה צריך לבוא משומנים בלתי רוויים. זה יכול להיות קשה זמן רב לתכנן תפריט, אבל יש אתרים ללא תשלום שיכולים לעזור לך להתחיל.

עלות

מזון זבל היא לעתים קרובות פחות יקר מאשר מזון בריא, וכאשר אתה על תקציב הדוק, אכילה בריאה יכול להיות מאתגר. את Mayo Clinic מציע ללמוד מלאי המזווה שלך עם יסודות ולעשות רשימת מכולת לפני שאתה ראש לחנות. חפש דרך החוזרים סופרמרקט, קופונים קליפ למצוא את המכירות אז אתה מוכן יש רשימה לדבוק. נסה לאכול אחת או שתי ארוחות ללא בשר כל שבוע וללכת על ירקות, שעועית או כל גרגר מבוסס ארוחת ערב כמו בשרים יכול להיות יקר. בדוק אם המכולת שלך יש כרטיס קונה שבו אתה מרוויח נקודות שניתן להפוך לחיסכון. כל האמור לעיל יכול להוסיף עד כמה חיסכון אמיתי לעזור לך לאכול בריא.