עייפות במהלך פעילות גופנית מתרחשת במהלך פעילות גופנית לטווח קצר וארוך. האנרגיה והכוח הנוצרים על ידי השרירים מתכווצים מתרוקנים מאגרי האנרגיה של הגוף ותחושות של עייפות ותשישות מופיעות. הקשר בין התעמלות לעייפות היה תחום עניין, עם מחקרים מרובים המתמקדים הגורמים העיקריים של עייפות במהלך פעילות גופנית. מחקרים מראים כי עייפות מתרחשת כאשר חומרים מסוימים מצטברים או אחרים הופכים מדולדלים.
וידאו של היום
דלדול גליקוגן
במהלך מנוחה, השרירים מאחסנים פחמימות בצורת גליקוגן. כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, הגוף שלך נשבר זה גליקוגן מאוחסן והופך אותו לאנרגיה שמיש. דלדול גליקוגן בשרירים הוא בדרך כלל הגורם העיקרי לעייפות, אם כי השרירים שלך יכולים להתאמן שעתיים או יותר בקצב מתמשך בעצימות גבוהה לפני תחילת העייפות. תרגיל לסירוגין או בעצימות נמוכה יותר משתמש בגליקוגן מאוחסן הרבה יותר לאט, מעכב עייפות. רוב הספורטאים המבצעים תרגילים ארוכים בעצימות גבוהה צורכים משקאות המכילים סוכר כדי להימנע מעייפות.
->שינויים הורמונליים
עייפות יכולה להיגרם גם על ידי שינויים הורמונליים בגוף. סרוטונין, נוירוטרנסמיטור בגוף קשור עם ישנונות עייפות, גדל במהלך פעילות גופנית ממושכת. כאשר אתם מתאמנים במשך תקופה ממושכת של זמן, אתם עלולים לחוש ירידה ניכרת ברמות האנרגיה. ירידה זו נגרמת על ידי הגוף שלך עובד השרירים שחרור טריפטופן, חומצת אמינו הממריץ ייצור serotonin. שינוי הורמונאלי נוסף הוא ייצור הגוף של קורטיזול, הורמון פרו-דלקתיות. אצל אנשים בריאים, הריכוז של הקורטיזול פוחת בשלבים הראשונים של התרגיל, אך לאחר מכן הוא מתחיל לעלות במהלך פעילות גופנית ממושכת, בדרך כלל לאחר כשעה. עודף של קורטיזול עשוי להיות גורם עייפות כמו הגוף שינויים בהורמון הייצור.
ירידה פוספט קריאטין
פוספט קריאטין הוא מולקולה אשר ממלאת תפקיד בשלטון שרירי השלד במהלך התרגיל. התפקיד העיקרי של קריאטין פוספט כרוך ברפורמה ב- ATP, מולקולה בעלת עוצמה גבוהה, המעצימה את תאי השריר להתכווץ. הפעולה של קריאטין פוספט מבטיחה כי ATP אינו נופל מתחת 70% של רמת preexercise. במהלך פעילות גופנית ממושכת, רמות של קריאטין פוספט ירידה, גרימת השרירים לקבל פחות אנרגיה ולהיות עייף.
טמפרטורה והתייבשות
עייפות מתרחשת בגלל סיבות מרובות ומחקרים מצביע על תרכובות מסוימות הורמונים בגוף להיות אחראי באופן חלקי. עם זאת, שני הגורמים העיקריים נשארים מוגברת הטמפרטורה הליבה והתייבשות.שני הגורמים הללו משפיעים על מערכת הלב וכלי הדם, מורידים את כוח הסיבולת של השרירים וגורמים לעייפות. ספורטאים רבים לשתות נוזלים קרים במהלך התרגיל כדי לשמור על הטמפרטורה שלהם בתוך גבולות רגילים בזמן גם re-hydrating ולמנוע עייפות שרירים.
