מה הם המרכיבים של זמן התגובה כושר?

בדיקות ביצועים, כולל זמן התגובה כושר, להעריך כמה טוב אתה לבצע משימה. הם משמשים כדי ליצור בסיס לתוכנית אימון, כדי למדוד את היעילות של תוכנית אימונים ולהעריך את הכושר שלך עבור עבודה מסוימת או ספורט. זמן התגובה כושר בדיקה, אשר מודד את היכולת להגיב לגירוי במהירות, יש כמה מרכיבים.

וידאו של היום

שלבים

מבחן כושר כולל שישה שלבים, כולל מבחן זמן תגובה. אלה בוחרים מאפיינים שיימדדו, בחירת שיטת המדידה, איסוף הנתונים, ניתוח הנתונים, קבלת החלטות על סמך הנתונים ויישום החלטות אלה. כל מבחן שאתה יכול למדוד יכול רק למדוד גורם אחד, מציין בריאן MacKenzie, בריטניה מאמן אתלטיקה ביצועים.

->

דוגמה

מבחן הירידה בשליט הוא דוגמה אחת לבדיקת זמן התגובה של הכושר. כדי לבצע בדיקה זו תזדקק לשליט ועוזר. העוזר מחזיק את השליט בין האגודל המתוח של הנבחן לבין האצבע. השתמש ביד הדומיננטית של האדם. ודא כי האגודל הוא ברמה עם קו האפס סנטימטר על השליט. האם בוחן המבחן יושב על קצה השולחן ומניח את מרפקו על השולחן, כך שידית ידו משתרעת על צדו. להנחות את המבחן כדי לתפוס את הסרגל מהר ככל האפשר לאחר שהוא ירד. זרוק את השליט. יש להקליט את המרחק בין החלק העליון של האגודל של הבוחן הנבדק שבו השליט נתפס ואת החלק התחתון של השליט. זהו גורם אחד שאתה למדוד. חזרו על הבדיקה 12 פעמים בסך הכל והשתמשו בערך הממוצע.

סטנדרטיזציה

הליך הבדיקה שלך צריך להיות סטנדרטי לחלוטין, כלומר את הדרך בה הוא מאורגן ומנוהל ואת התנאים שבהם הוא מנוהל להישאר קבוע. ניתוח צריך להיות עקבי גם כן. לדוגמה, אתה יכול לנתח את הנתונים על סמך ביצועי העבר עם תקופות זמן עקביות בין בדיקות, או לנתח נתונים המבוססים על נורמות שנקבעו על ידי מחקרים מדעיים עבור גיל של אדם או ספורט. כמו כן, עקבי עם כל הנוסחאות החלות על ניתוח הנתונים שלך. עם השחרור ירידה למשל, אתה לוקח את הציון הממוצע וליישם נוסחה זו: הזמן שווה השורש הריבועי של (2D / A). D הוא מרחק מטרים, ו- A הוא תאוצה מ כוח הכבידה, אשר הוא 81 מטרים לשנייה בריבוע. אז היית משווה את התוצאה של בוחן הבדיקה לנורמות. לדוגמה, הנורמות עבור בני 16 עד 19 הם כדלקמן: פחות מ 7. 5 ס"מ הוא מעולה, 7. 5 עד 15. 9 ס"מ הוא מעל הממוצע, בין 15. 9 ו - 4. 4 ס"מ הממוצע, 20. 4 עד 28 ס"מ מתחת לממוצע יותר מ 28 ס"מ הוא ביצועים גרועים.

תוקף

תוקף הבדיקה שלך תלוי איך אתה מנהל באופן עקבי את המבחן, איך המוטיבציה הבדיקה taker היא לבצע היטב על המבחן שלך ואת הניתוח הבא. לדוגמה, בדיקת טיפה של סרגל ניתנת על ידי עוזרים שונים או בתנאים משתנים, כגון טמפרטורות שונות, שעות ביום, מסגרות זמן מאז הארוחה האחרונה של המבחן או הסחות דעת כמו אנשים אחרים בסביבה, היא פחות תקינה מאשר בדיקה ששומרת גורמים קבועים. הידע המוקדם של בוחן הבדיקות כיצד לקחת את הבדיקה הוא גורם מדי, כגון מתן מספר שונה של בדיקות בפועל לפני ביצוע הבדיקה בפועל. "עקרונות ומעבדות עבור כושר ואיכות חיים" מאת ורנר הוגר ושרון הוגר ממליצים על שלושה פרקטיקות לפני הבדיקה.