אימון מעגל כרוך נע מ תרגיל אחד למשנהו ברצף מהיר. מעגל מורכב בדרך כלל מ 5 עד 10 תרגילים שבוצעו במשך 30 עד 90 שניות כל אחד. אתה יכול ליצור מעגל לפגוש כמעט כל מטרה גופנית. אימון אימון מעגל עוזר לך לזרז את האימון שלך ובונה סיבולת כי זה לא משאיר זמן לנוח בין התרגילים. בעוד מעגל עשוי לכלול כל אחד מאות תרגילים, האימונים נופלים למספר קטגוריות ספציפיות.
->וידאו של היום
מעגלים כוח
מעגל כוח מורכב מתנועות נושאות משקל, ממוקד כוח. ניתן לבצע מעגל כוח באמצעות תרגילי משקל גוף, תרגילי משקל חופשי או תרגילים מבוססי מחשב. שילוב של כל המצבים האלה של אימון כוח יכול גם להיות חלק ממעגל כוח.
->מעגלים אירוביים
אתה יכול לעשות את האימון הקרדיולוגי שלך מעניין יותר על ידי ביצוע מעגל אירובי. מעגל אירובי עשוי לכלול רצף מהיר של מהלכים כגון קפיצה שקעים, מחליקים מהירות, סקוואטים קופצים, חבלים וקפיצה חבל. חלופה נוספת היא לבצע מעגל על ידי ביקור חמישה או יותר Cardio מכונות שונות - עושה פרץ קצר על כל אחד כדי להעלות את קצב הלב. לדוגמה, להתחמם על ההליכון ולאחר מכן ספרינט במשך שתי דקות. מיד לעבור טחנת צעד להגביר בקצב מהיר במשך שתי דקות. קפיצה על האופניים נייחים דוושה במעלה גבעה תלולה מאוד במשך שתי דקות. עבור אל אליפטי ופגע מהירות המהירות שלך מהר ככל האפשר במשך שתי דקות נוספות. סיים את המעגל עם שתי דקות של חתירה אינטנסיבית על ergometer החתירה. השלם את המעגל הזה פעמיים עד שלוש פעמים לשגרה מלאה של 20 עד 30 דקות.
כוח ואימון אירובי
מעגל המשלב כוח אימון מהלכים עם cardio יכול לשרוף עד 10 קלוריות לדקה, על פי "כושר" מגזין. בסוג זה של מעגל, מהלך אימון כוח - כמו סקוואט - מיד אחריו מהלך אירובי - כגון ריצת אורכו של מגרש כדורסל, ואחריו מהלך כוח נוסף כגון דחיפות. מעגל זה יכול להיות אימון הגוף הכולל, על ידי כולל מהלך כוח עבור כל קבוצות השרירים הגדולות.
ספורט ספציפי
מעגל הספורט ספציפי יהיה מתוכנן עבור ספורטאים מחפשים לשפר את הביצועים שלהם בספורט מסוים. לדוגמה, מעגל ריצה יכול לכלול תרגילי רגל וחיזוק הליבה בין מסלולי מירוץ של חצי קילומטר על ההליכון. מעגלים הספורטיביים הספציפיים כוללים מעגלי קיקבוקסינג - לסירוגין הליבה, הכתף והכוח הגלוטלי-תנועות עם חבטות ובועטות - ומעגלי כדורגל - לסירוגין תרגילי זריזות עם אימון משקולות.
