תרגיל אירובי טוב משפר הלב והריאות בריאות, שחייה הברכיים גם עוזר הטון הגוף כולו שלך כפי שהוא עובד כל קבוצות השריר הגדולות שלך. שחיה היא ספורט טכני מאוד, אם כי, שחייה כראוי עוזר לך לבצע הקפות מרובות מבלי להיות מותש, לא משנה איזה שבץ תבחר.
וידאו של היום
חזה
->חזה בסיסי מעל ראש המים התפתח מ"משוט הכלבלב ". שבץ מרגיש טבעי לך אם התחלת לשחות חזה בסיסי כשהיית ילד, ומעבר מ "מעל המים" כדי "מתחת למים" עמדה בראש לא קשה. אתה זווית את הראש למטה לתוך המים, בין הזרועות שלך יעיל, שבו אתה מחזיק לפניך חזק נגד האוזניים. נסה להאריך את הגלישה לאחר ביצוע בעיטת "צפרדע" שלך עד שתתחיל לאבד את המומנטום קדימה. Breaststroke מסתמך בעיקר על בעיטה חזקה, אבל באמצעות משיכה נמרצת נותן לך אמון טוב, אם לא דחיפה משמעותית במהירות, על פי אתר האינטרנט של מאסטרס שחייה.
->Sidestroke
Sidestroke אינו שבץ תחרותי רשמית, אבל זה אפשרות טובה שחיינים הברכיים שיש להם בעיות גב או צוואר שהופכים את חזה כואבת. אתה מבצע גרסה מתפשטת של החזה מושך ולהשתמש בעיטה מספריים ולא בעיטה בסגנון צפרדע במהלך סידרוסק, ואתה לשחות על הצד שלך מול קיר הבריכה ולא על הבטן. כוחות צבאיים ומצילים משתמשים בסידרוסק במים פתוחים או בבריכות שחייה מכיוון שהשבץ מאפשר להם לתפוס אחיזה של שחיין פצוע ולהחזיר אותו למקום מבטחים, לדברי דוד תומאס, מחבר הספר "שחייה: צעדים להצלחה". <
backstrokebackstroke קל יותר מאשר חופשי או לזחול מול כמה שחיינים כי, בניגוד לזחילה, אתה שומר את הפנים מעל פני המים כל הזמן. בשנת backstroke, אתה לצוף על הגב שלך, לסובב על הצד שלך כמו שאתה לוקח שבץ אחד מתחת למים ולאחר מכן "לשחזר" את הזרוע הפוכה על הראש שלך לפני לקחת את שבץ הבא. בעיטת החבטות של המקלדת דומה לזו של הסריקה הקדמית, אבל אתה שומר על הרגליים קצת יותר עמוק ולהימנע כיפוף הברכיים שלך כך שהם לחטט מעל פני המים. תרגול שחייה ישר על ידי שמירה על העיניים שלך קבוע על אובייקט אחד מעל הבריכה, כגון מוט אור, ומעקב או שמאלה, או את הזכות של זה. לספור את שבץ לכל בחיקה, ולעקוב אחר אותם, כדי למנוע מכה את הראש שלך על הקיר הבריכה.
פריסטייל
