הליכה - אפילו בקצב איטי של מהירות - יכול להיות אימון נהדר עבור השרירים שלך, המפרקים ואת מערכת הלב וכלי הדם. אנשים הלכו באופן קבוע להוריד את הסיכון שלהם למחלות לב וכלי דם כמו לב ומחלות ריאות וגם לשרוף קלוריות אשר יכול לעזור לשמור על המשקל לבדוק. אם אתם מחפשים להגדיל את האימון תוך כדי הליכה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות, כגון ללכת מהר יותר או לתקופות זמן ארוכות יותר. הליכה עם משקולות יכול להיות אופציה, והוא מספק כמה יתרונות אבל יכול גם לגרום למגוון של בעיות הקשורות לבריאות. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת משקולות לשגרת ההליכה שלך.
וידאו של היום
לשרוף יותר קלוריות
הליכה עם משקולות יד יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות בעת הליכה, אבל אתה חייב להשתמש בהם כראוי. אם תניף את זרועותיך לגובה הכתפיים במשך 20 עד 30 דקות, אתה עלול לשרוף עד 10 עד 20 אחוז קלוריות יותר מאשר היית עושה ללא משקולות. משקולות הקרסול יש את אותו אפקט, הגדלת האימון על שרירי הרגליים שלך ולכן שריפת יותר קלוריות. אבל הליכה עם משקולות שווה רק הליכה על חמש דקות נוספות, ואת הסיכון של פגיעה עלול לעלות על התועלת המינימלית. הליכה עם משקולות הקרסול יכול להיות מסוכן על הברכיים. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל ללכת עם משקולות.
->פציעות משותפות ורגליים
המשקל הנוסף של הליכה עם משקולות הקרסול, אשר הגוף שלך אינו מורגל, יכול לגרום לפציעות בברכיים, בירכיים, במרפקים, בכתפיים ובקרסוליים. כמו כן, הליכה עם משקולות יד יכול לזרוק את ההליכה הטבעית שלך הליכה לגרום לך לצעוד אחרת. זה גורם ללחץ על המפרקים והרצועות שלך, מה שיכול להוביל לכאב ונפיחות ולשים אותך בסיכון מוגבר לפציעה.
לחץ דם גבוה
גלה הליכה ואת האתר הליכה שניהם מציינים כי הליכה עם משקולות יד או משקולות יכול לגרום ללחץ דם גבוה שנגרם על ידי מרתק את המשקולות בחוזקה. לחיצה על המשקולות במשך תקופה ארוכה יכולה להעלות את לחץ הדם. אם אתה הולך נושאת משקולות כמה ימים בשבוע במשך תקופה ארוכה של זמן, לחץ הדם שלך יכול להיות מושפע לרעה. לחץ דם גבוה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות אחרות כגון מחלת לב וסיכון מוגבר לשבץ.
השתמש זהירות
אתה צריך להיות הליכון מנוסה לפני השימוש משקולות, כלומר השגרה שלך, אשר אמור לכלול הליכה מהירה במעלה ההר, הוא כבר לא מאתגר בשבילך. התחל באמצעות 1-lb. משקולות וכופף את המרפקים ל 90 מעלות כאשר מתנדנד הזרועות. אין להגדיל את המשקל על ידי יותר מ 1 lb בכל פעם. אתה יכול גם לנסות אפודי משקל. הם קלים יותר על הגב ועל המפרקים, אבל אתה עלול למצוא אותם לא נוח, במיוחד בחום.
