וידאו של היום
אתה יודע שאתה לא יכול למקד את זה עבור הפסד; אימון ספוט הוא לא דבר ממשי. עם זאת, אתה יכול לקחת כמה צעדים בתוכנית התרגיל שלך כי תקרב אותך אל גב, מוגדרת בחזרה.
->
כמובן, זכור כי כל אימון אינטנסיבי כוח אירובי אתה יכול לעשות לא יעזור אם לא לשמור על הדיאטה שלך לבדוק. צפה בגדלים חלק ולעשות בחירות חכם אז אתה אוכל בעיקר ירקות, דגנים מלאים חלבונים רזים.לכו על דחף Cardio
שריפת קלוריות לפחות 250 דקות בשבוע באמצעות עבודה לב וכלי דם, כגון ריצה או רכיבה על אופניים, עוזר לך לרדת עוד שומן. כפי שאתה מאבד שומן, כמה זה יבוא מן הגב שלך; זו גישה מקיפה היא רק שומן הפסד אפשרות.
->
מדרגות הן אופציה לאימוני אינטרוול. צילום: jelenahinic / iStock / Getty Images
: הטוב שריפת שומן, תרגילי אימון אינטרוולים
פיסול השרירים
הפוך את הגב שלך להיראות פחות רך על ידי פיתוח lats שלך, מלכודות ועכברים. שרירים אלה בחזרה פופ כפי שאתה מאבד שומן באמצעות אימון מרווח, cardio ו דיאטה. עוד בונוס של פיסול הגב? אתה מרוויח יותר מסה רזה, שהיא יעילה יותר קלוריות מבער מאשר מסת שומן. שריר נוסף נותן חילוף החומרים שלך דחיפה כל היום, ולכן קל יותר לשמור על מסגרת דקה.
שלושה תרגילים בסיסיים בסיסיים יסייעו לך לכוון את כל השרירים של הגב.אלה לא לחסום משם את השומן, אבל הם ייתן לך הגדרה יותר. לעשות אותם לפחות פעמיים בשבוע עבור קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות. עבודה עד שלושה אימוני חזרה בשבוע המורכבת משלוש קבוצות של המהלכים. אל תפחד לאתגר את עצמך - משקולות כבדות לתת לך תוצאות.
Bent-Over ברבל שורות:
החזק משקולת מול הירכיים שלך עם הידיים ממוקמות מעט רחב יותר מאשר המרחק הכתף זה מזה. לכופף קדימה מן הירכיים כדי ליצור זווית של 45 מעלות עם הרצפה. משוך את המשאית כדי bellybutton שלך כפי שאתה לסחוט את הגב באמצע שלך יחד למשוך את המרפקים בחזרה. שחרר לידיים ישרות כדי להשלים נציג אחד.
פול-אפים:
השתמש בר קבוע, או במכונת משיכה בסיוע, והחזק את האחיזה ביד. משוך את הסנטר שלך מעל הבר. אם אתה משתמש במכונה בסיוע, להתאים את המשקל לרמה המתאימה - לזכור כי מספרים נמוכים יותר קשה, לא קל, כשמדובר במכונה זו.
-> שורה גבוהה מוסיף הגדרה הגב של הכתפיים והגב העליון. צילום: tolstnev / iStock / Getty Images
יושבים בשורה גבוהה:
: האימון האולטימטיבי עבור נשק סקסי מפוסלים
