על ידי עבודה שריר אחד או קבוצת שרירים או אפילו אזור אחד של הגוף לכל אימון, אתה מתמקד בבניית או הכשרה באזור זה. אבל זה בא על חשבון עבודה בתחומים אחרים. אם אתה עושה את זה נכון, אימון גוף מלא יכול לעזור לך לעמוד ביעדי הכושר שלך בצורה יעילה יותר.
וידאו של היום
עוד שריר בניין
הדרך היעילה לבנות שריר היא באמצעות עומסים גבוהים יותר חזרות פחות. חזרה על מעליות כבדות אותו פעמים רבות לא יכול לספק שום יתרון נוסף כדי להצדיק לא עובד חלקים אחרים של הגוף. לדוגמה, אלא אם כן אתה מקצועי bodybuilder, שתי קבוצות של תרגיל, ולא שלושה או יותר, מספיקים לבניית שריר, ומאפשר לך לעשות יותר תרגילים במהלך האימון שלך. גוף מלא workouts עבודה כל השרירים שלך, וזה יותר טוב לך אם המטרה שלך היא לא במקום בניין השרירים.
->לשרוף יותר קלוריות
כמה workouts להתמקד על הגוף התחתון שלך, הגוף העליון או הליבה. ההתמקדות באזור אחד עלולה לשרוף פחות קלוריות, כי אתה עובד פחות שרירים וייתכן שתצטרך תקופות מנוחה ארוכות יותר. אם אתה עובד את הרגליים רק, זה יכול להיות קשה לעבור מ squats כדי מרים מתים כדי lunges כדי לחיצות רגל ללא הפסקה ארוכה יותר בין כל. אם אתה אימון מעגל הגוף כולו שלך, הרגליים שלך יכול לנוח בזמן שאתה עושה תלתלים biceps, שרירי התלתלים triceps או לחיצות חזה. לאחר אימון הגוף התחתון והתחתון, ניתן לעבור לתרגילי הליבה.
מגוון
אנשים רבים להפסיק להתאמן מתוך שעמום. אימון גוף מלא מאפשר לך לבחור ולבחור כל תרגיל או סוג של תרגיל שאתה רוצה. אתה יכול להשתמש משקולות חינם או מכונות משקל, מכונות אירובי, calisthenics או אירובי ריקודים אירוביים. ככל שיש לך יותר כיף יש לך לממש, כך גדל הסיכוי שאתה לממש יותר כל מפגש. מגוון והנאה יעודדו אותך להמשיך את תוכנית הכושר שלך.
יותר נציג
אם אתה יכול רק לממש פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, אתה יכול לעבוד כל שריר לעתים קרובות יותר אם אתה עושה אימון גוף מלא. אם אתה עובד באזור אחד לכל אימון, אתה יכול רק להיות מסוגל לעבוד את הרגליים, הירכיים ו glutes פעם בשבוע, ואת הגוף העליון פעם אחת הליבה שלך פעם אחת. אימון גוף מלא מאפשר לך לחזור על חזרות הגוף או לעבוד על אימון סיבולת שרירים שלוש פעמים בשבוע, באמצעות אותם שרירים.
ירידה Overtraining
לא יהיה לך זמן לעשות כמו קבוצות רבות וחזרות של תרגיל במהלך אימון גוף מלא כמו שאתה עושה במהלך אימון ייעודי, אחד באזור, כך שאתה פחות סביר שרירים מעל הרכבת. זה גם מונע פציעות מתח חוזרות שעלולות להתרחש כאשר אתה עובד רק שטח אחד של הגוף שוב ושוב.
