גוף האדם מורכב ממאות שרירים, כל אחד מהם מסווג כמו שלד, רקמת שריר הלב או הקרביים. הן Flexors ו extensors הם שרירי השלד, ולשניהם יש תפקיד ייחודי בגוף הקשורים לתנועה משותפת. הבנת מה השרירים האלה, איך הם עובדים וכיצד לחזק אותם יכולים גם להוסיף ולשפר את שגרת האימון היומית שלך.
וידאו של היום
->Flexors and Extensors: מה לעשות אותם שרירי השלד
חשוב קודם להבין מה מגדיר שריר השלד. שרירי השלד נמצאים על העצם, אינטראקציה עם עצמות לתנועה והם נשלט מרצון. בעת ביצוע אימון, אנו מפעילים את שרירי השלד של הגוף כדי ליצור תנועה ולשרוף קלוריות. Flexors ו extensors הם הליבה של זה. יחד, הם לכופף וליישר את המפרקים של הגוף כדי ליצור תנועה ולהפעיל קבוצות שרירים אחרות, יצירת פעילות שרירים - וזה עוד דרך לומר עבודה.
->כיצד Flexors עבודה
Flexors לעבוד כדי לכופף משותף. אתה יכול לזהות מונח תרגיל משותף ממש במילה "להגמיש". כאשר אתה להגמיש את השרירים, flexors שלך חוזה ולמשוך על העצם, יצירת תנועה כיפוף של המפרק. נסה לדמיין סלסול bicep. כאשר אתה מושך את האגרוף כלפי מעלה אל הכתף שלך, את הזווית בין האמה שלך bicep פוחתת כמו שריר מכופף מתקשח חוזים.
->כיצד Extensors עבודה
Extensors לשרת את המטרה ההפוכה - הרחבת ויישור המפרקים. ב תלתל bicep, השרירים extensor החוזה כמו האגרוף הוא הוריד מן הכתף. אותו הדבר קורה עם הליכה או ריצה, כמו extensors הירך חוזה למשוך את הירך בחזרה את המיקום האנטומי.
חיזוק Flexors and Extensors
מכוח יצירת תנועה של פעילות גופנית, Flexor שרירים extensor כבר נהנים השגרה הרגילה שלך. עם זאת, ניתן למקד לקבוצות ספציפיות של מכופפים ומרחבים. לדוגמה, נסה לבצע תלתלים פרקי כף היד ואת לחץ כף היד stretches לעבוד מחוץ flexors ו extensors. מתיחה וחיזוק השרירים האלה יכולים להקל על הנוקשות והכאב שעלולים להתרחש כאשר השרירים נחלשים או מעובדים יתר על המידה.
