חומרים מזינים חיוניים להישרדות שלך. חלבונים, שומנים ופחמימות נקראים מקרונוטרינטים. הגוף שלך צריך כמויות גדולות יותר של macronutrients עבור אנרגיה, צמיחה ופיתוח. שומנים מספקים 9 קלוריות לגרם, בעוד שחלבון ופחמימות מספקים 4 קלוריות לגרם. ויטמינים ומינרלים מהווים חומרים זעירים כי הם זקוקים בכמויות קטנות יותר.
וידאו של היום
->חלבון לצמיחה
חלבון בונה תאים חדשים ותיקונים פגומים בכל חלקי הגוף. במהלך הילדות, ההתבגרות וההריון של חלבון חשוב במיוחד לצמיחה. חלבון מורכב מחומצות אמינו. יחד עם צמיחה ותיקון, הם משמרים את מסת שריר, ייצור הורמון, ייצור האנזים, מתפקדת כראוי המערכת החיסונית לספק אנרגיה אם פחמימות אינן זמינות. חלבון נמצא בעיקר בשר, ביצים, דגים, אגוזים, זרעים ושעועית.
->פחמימות לאנרגיה
פחמימות נשברות בצורה הפשוטה ביותר כמו גלוקוז, המהווה את מקור האנרגיה העיקרי של הגוף. פחמימות חשובים עבור המוח שלך, מערכת העצבים, הכליות והשרירים. הם מאוחסנים בעיקר בכבד ובשרירים להשתמש מאוחר יותר עבור אנרגיה. סיבים, סוג של פחמימות, מסיר את הפסולת ומקדם בריאות המעי על ידי מתן בזבוז לזוז מהר יותר דרך הבטן שלך. הם נמצאים בעיקר דגנים, פירות וחלב, אך הם נמצאים גם אגוזים, זרעים, שעועית וירקות.
שומנים לבריאות
שומנים נשברים לתוך הצורה הפשוטה ביותר שלהם של חומצות שומן. שומן משמש קרום התא, אנרגיה, קליטת שומן מסיס ויטמינים, תמיכה האיברים הפנימיים שלך לספק טעם ומרקם למזון. סוגי שומנים הם monounsaturated, רווי שומן טראנס. שומנים טובים, או שומנים לא רוויים, כוללים שמן זית, אבוקדו ואגוזים. שומנים רעים, הידוע גם בשם שומנים רוויים, הם בשר, חמאה ושומן. שומני טראנס, או שומנים רעים מאוד, נמצאים במאפים, מזונות מטוגנים וחטיפים.
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים ומינרלים חיוניים משום שהם מתחברים אחד עם השני ומבצעים הרבה דברים שונים בגוף. מים מסיסים ויטמינים הם בחלקים מימיים של מזון והוא יכול לנוע בחופשיות בכל הגוף. הם יוצרים אנרגיה, לבנות חלבון ולעשות קולגן. ויטמינים מסיסים בשומן הם מזונות שומניים צריך להיות מועבר דרך הגוף שלך באמצעות ליווי חלבון. הם פועלים זה עם זה כדי להגן על העיניים, העצמות, העור, הריאות והמעיים. המינרלים העיקריים, או אלקטרוליטים, איזון נוזלי הגוף. עקבות מינרלים לבצע משימות שונות כגון נשיאת חמצן בכל הגוף, קרישת הדם, המערכת החיסונית וחיזוק העצמות.
מים פונקציות
אתה שותה מים כדי לחדש את מה שאתה מאבד באמצעות הסרת פסולת, זיעה פונקציות מטבוליות היומיום. מים חשובים לשמירה על טמפרטורת הגוף הרגילה, השתנה, תנועות מעיים, הזעה, הגנה על חוט השדרה שלך ומספקת מחסום עבור המפרקים. הגדל את צריכת המים עם פעילות גופנית, חום, מחלה וכאשר הטמפרטורה חמה.
