פחמימות מכילים ארבעה קלוריות לגרם והם המקור העיקרי של הגוף של אנרגיה. עם זאת, carbs יש מאפיינים שונים וכל סוג צריך לשמש בדרך מסוימת כדי לעזור לך להשיג את המטרות הרמת משקולות.
וידאו של היום
הנחיות
סוג וסחורות של פחמימות שאתם אוכלים צריך לסמוך על מה שאתה מנסה להשיג עם תוכנית הרמת משקולות שלך. לדוגמה, לאכול יותר carbs אם אתה מנסה להשיג מסת שרירים ומשקל, ופחמימות פחות אם אתה מנסה לשמור על רקמת שריר תוך אובדן שומן בגוף.
->פחמימות מורכבות
פחמימות מורכבות כגון שיבולת שועל, אורז מלא, לחם מחיטה מלאה, בטטה, תפוחי אדמה, בטטות וקינואה הם מתבוללים לאט על ידי הגוף ולספק אנרגיה המשקל שלך הרמת אימונים. אלו נחשבים לפחמימות נמוכות-גליקמיות, מכיוון שהן מספקות אנרגיה מתמשכת, רמות סוכר בדם יציבות, ואינן מעוררות גל אינסולין, שמניע עודף אנרגיה לחנויות שומן. לאכול עד שש ארוחות ביום, אם אתה מנסה לבנות שריר לעלות במשקל. כלול פחמימות מורכבות עם לפחות ארבע ארוחות אלה. הגבל פחמימות מורכבות אחת או שתי ארוחות אם אתה מנסה להשיג רקמת שריר רזה לאבד שומן בגוף.
->ירקות ופירות
ירקות, פירות וגרגרים הם מקורות אידיאליים של פחמימות אם אתה מודאג לגבי רמות השומן בגוף. הם גם מספקים ויטמינים חשובים, מינרלים וסיבים. לאכול מגוון כגון ברוקולי, כרובית, שעועית ירוקה, נבטים בריסל, גזר, במיה, במבוק, אבוקדו, בננות, תפוחים, פירות קיווי, מנגו, פפאיה, אוכמניות אוכמניות.
פחמימות לאחר האימון
שגרת הרמת משקל אינטנסיבית מדלדלת את הגוף של חומרים מזינים כגון גליקוגן שריר. כדי לשפר את ההתאוששות ואת הצמיחה בשריר, לחדש את החומרים המזינים האלה בתוך שעתיים של האימון שלך. הארוחה המיידית שלאחר האימון היא הארוחה החשובה ביותר ביום להשגת שרירים. מיץ פירות ופירות יבשים מספקים במהירות פחמימות מתבוללות כדי להחליף חומרים מזינים מרוקנים. לאכול ארוחה של פחמימות מורכבות, חלבון וירקות בתוך 2-3 שעות של הארוחה לאחר האימון שלך.
