שלושת החודשים הראשונים של ההריון לתת לך את החופש ביותר להתחיל או לשמור על משטר התרגיל על פי בחירתך. אמנם ייתכן שיהיה יותר בחילות בוקר בשליש הראשון, אין לך את הבטן העצומה במשקל לך ולהפוך את הגוף שלך כאב בכל רחבי. בין אם פעילות גופנית היא הרגל יומיומי שאינך יכול לחיות ללא או משהו שלא עשית מאז בית הספר התיכון א ', יש תרגיל הריון מתאים שיועיל לך ולתינוק שטרם נולד.
וידאו של היום
תרגילים כדי לשמור על
אם אתה כבר פעיל פיזית, אתה אמור להיות מסוגל לשמור על התרגילים הרגילים שלך בשלושת החודשים הראשונים. אתה עדיין יכול לשכב על הגב עבור אלה stretches או תנוחות יוגה - משהו שאתה לא יכול לעשות בחודשים מאוחר יותר כפי שהוא עלול להפריע את זרימת הדם לתינוק שלך. הריון כנראה לא השפיע עדיין על מרכז האיזון שלך, אז אתה מוזמן לפרוץ מהלך בכיתה Zumba או להזיע אל הזקנים. אתה יכול להמשיך בבטחה היומי שלך jogs או פועל, מדי.
->תרגילים כדי להתחיל
לא משנה את רמת הכושר, תרגילים מסוימים בטוחים עבור כולם ועשויים לשפר את מצב הרוח שלך, רמת האנרגיה שלך למנוע ממך להשיג יותר מ 25 עד 35 ק"ג מומלץ. מבלי להוסיף כל מתח על המפרקים או העצמות, שחייה עובדת כל השרירים. הליכה מאפשרת לך להירגע לתוך שגרת פעילות גופנית עם משהו שאתה כבר עושה כל יום. רכיבה על אופניים נייחים היא עוד תרגיל בטוח להתחיל.
תרגילים כדי להימנע
כמה תרגילים הם אף פעם לא טוב במהלך ההריון. הימנע כל ספורט קשר שבו מישהו יכול לפגוע בך או התינוק עם כוח של כדור או את גופה. דלג על המדרונות כפי שאתה יכול להתנגש עם מישהו, משהו או לסבול מחלת גובה - הגבלת אספקת החמצן של התינוק שלך. לשים התעמלות, סקי מים, צלילה ו רכיבה על סוסים בהמתנה במהלך ההריון. הזעזועים מרכיבה עלולים לפגוע בתינוק.
תרגיל עם זהירות
גם כאשר אתה רק הולך על כוח הליכה, אתה צריך לקחת יותר מאשר רק את המנגינות האהובות עליך נטען על נגן ה- MP3 שלך. להתלבש כראוי בחזייה ספורט תומכת, בגדים רופף מצויד ונעלי ספורט עם מתיחה טובה. קח בקבוק מים כדי להישאר hydrated. מתחממים מראש ומקררים. אתה לא צריך להרגיש חם או מתפתל. התחממות יתר מסוכנת במיוחד בשלושת החודשים הראשונים.
