כדורגל הוא משחק מסוכן בגלל מהירות גבוהה והתנגשויות. שחקנים באופן קבוע סובלים בברך, הכתף פציעות הקרסול ואת האפשרות של פגיעה קטסטרופלי הוא אחד השחקנים ובני משפחותיהם חייבים לשקול. שחקנים להתכונן לשחק כדורגל על ידי מקבל במצב גופני מעולה. למרות הסכנות, שחקני הכדורגל נהנים מכוח רב יותר ובריאות הלב וכלי הדם, לא רק במהלך עונת המשחקים הרגילה, אלא גם במהלך העונה כאשר באימונים.
וידאו של יום
מיזוג הלב וכלי הדם
שחקני כדורגל עובדים על שיפור המצב הקרדיווסקולרי שלהם לאורך כל העונה. אחת הדרכים לעשות זאת היא עם אימון ספרינט אינטרוול. המאמנים קו השחקנים שלהם בשורת המטרה ואת ספרינט לקו 10-יארד ובחזרה, 20 מטר החצר מאחור, את החצר 30 מטר וחזרה ולאחר מכן את 40 מטר חצר וחזרה. לאחר השלמת ספרינטים אלה, השחקנים מקבלים הפסקה של דקה אחת וחוזרים על הספרינטים.
->אימון כוח
כל שחקני הכדורגל להרים משקולות ולעשות תרגילים כדי להתחזק. זה חיוני במיוחד עבור linemeners ו linebackers. הרמת משקולות חופשיות מסייעת לשחקנים לבנות כוח נפץ, וחלק מהתרגילים המובילים לבניית כוח כוללים את לחץ הספסל, תלתלי הזרוע, מעליות מתות וזיזים. שחקנים גם לעשות pushups, burpees ו דוב זוחל לבנות כוח שניתן להשתמש בהם במשחקים. כאשר השחקנים להגדיל את כוחם ואת רמות הכוח, הם יכולים לבצע תנועות נפץ על המגרש זה יכול להגדיל את הסבירות של מחזות גדולים.
אימון מהירות
השחקנים היעילים ביותר הם אלה שיש להם את המהירות ביותר ואת המהירות. זה נכון במיוחד של ריצה הגב, מקלטי רחב והגב מתגונן. הגברת מהירות ניתן לעשות על ידי הפעלת גבעות, פועל עם התנגדות אימון plyometric. היל ריצה יהיה לבנות כוח וכוח כאשר אתה מפעיל במעלה ההר ולאזן את הטכניקה בעת ריצה במורד ההר. אימון ההתנגדות יכול להיות מסופק על ידי ריצה עם מצנח מחובר לגב שלך. קופסת קופסה ייתן לך אימון plyometric משמעותי לבנות את המהירות מפתח שרירי הבניין שלך עגלים, hamstrings ו glutes.
אמון
אם שחקן הוא המתנע או ספסל-חם בכדורגל, עובר את תהליך האימונים כדי להתכונן לעונה מלאה הוא בונה אמון. תוכלו לעבור אימונים מאומצת שלא כולם יכולים לסיים בהצלחה. העבודה שאתה עושה יעזור לך לקבל גדול, חזק ומהיר וזה ישלם אמון בחיי היומיום. הליכה דרך הפעילות היומיומית שלך בביטחון יכול לשפר את התחזית הנפשית שלך ולעזור לך לעשות יותר בריא ובריא.
דברים שיש להימנע מהם
לא משנה כמה אתה לשפר את המצב שלך, כדורגל נשאר משחק מסוכן. זה נכון במיוחד של שחקנים לשחק בבית הספר התיכון ברמה ומעלה. שחקנים ברמות אלה הם מהירים, חזקים וחזקים, מה שהופך התנגשויות אלימות יותר. אף פעם לא להוביל עם הקסדה שלך כאשר להתמודד, לא לוקחים סטרואידים אנבוליים לבנות כוח לא מעל הרכבת. אם אתה מרים משקולות שלוש פעמים בשבוע, לא תקבל פעמיים חזק על ידי הרמת שש פעמים בשבוע. זה יהיה overwork השרירים שלך להוביל פציעות ולגרום סיבי השריר שלך כדי התמוטטות.
