הלב שלך, הריאות ואפילו קו המותניים שלך כל תועלת בעת ביצוע פעילות אירובית. בעוד הליכה על פני השטח מייצג טופס בטוח של פעילות אירובית והוא אידיאלי למתחילים, מאמנים לעתים קרובות ממליצים לסטות מהדרך הרגילה שלך לעלות במדרגות. מדרגות מטפסים שורף יותר קלוריות מאשר הליכה מסורתית ומגבירה את הסיכוי שלך להשיג ירידה במשקל. להבין את היתרונות ואת הסיכונים של עליית המדרגות כדי לתכנן את שגרת הכושר שלך.
->וידאו של יום
מדרגות טיפוס היתרונות הבריאותיים
אימונים אירוביים תכונה תכונה טיפוסית המדרגות מציעים מגוון רחב של יתרונות הבריאות הכללית שלך. התנועה הנמרצת והמתמשכת של הרגליים והירכיים גורמת לנשימה עמוקה יותר ומגבירה את קצב הלב, מה שמשפר את זרימת הדם לכל חלקי הגוף. הגוף משחרר משככי כאבים טבעיים, או אנדורפינים, במהלך עלייה במדרגות, כך תרגיש טוב יותר ויש לך פחות מתח. הרופאים גם ממליצים לטפס על המדרגות כדרך אידיאלית לשפר את האנרגיה שלך, להגדיל את הפונקציה של המערכת החיסונית שלך ולהוריד את הסיכון לסוכרת, לחץ דם גבוה, אוסטאופורוזיס ומחלות לב.
->משקל והגברת האתגר
בית הספר לרפואה של הרווארד מדווח כי טיפוס המדרגות הוא דרך יעילה לרדת במשקל ולשמור אותו, שלוש פעמים מהר יותר מאשר כאשר הולך במהירות מהירה יותר על פני השטח הרגיל. אימון על המדרגות גם מספק אתגר מרבי עבור אנשים שכבר לשמור על כושר טוב, כולל שחקני כדורגל וספורטאים אחרים, שכן הפעילות מוערכת להיות כפולה כמו להרים משקולות או הליכה על שיפוע תלול.
כמה אתה צריך
מומחים כושר ממליצים בדרך כלל בין 30 ל 60 דקות של פעילות אירובית כמו טיפוס המדרגות על שלושה עד חמישה ימים בכל שבוע על מנת לקבל את היתרונות הבריאותיים ביותר. התחל בקצב איטי ומכוון ללכת רק כמה טיסות עד שהגוף מרגיש מוכן לאתגר מוגבר. להגן על הרגליים במהלך האימון מדרגות על ידי נעלי בלאי עם עקב המשרד, סוליות עבות ותמיכה קשת מספיק ומטרתה לבלות לפחות חמש דקות הליכה בדרך כלל בקצב איטי כדי לחמם את השרירים שלך. שקול לסירוגין את המדרגות מטפסים בשיטות אירוביות כמו רכיבה על אופניים או שחייה על מנת למנוע שימוש יתר בשרירים ולהגביל את הלחץ המשותף.
לא לכולם
בעוד שטיפוס המדרגות מציע מגוון יתרונות בריאותיים, הפעילות הנמרצת עלולה להיות לא בטוחה עבור אנשים עם בעיות לב, כמו גם עבור אנשים עם בעיות בברך, בירך או בקרסול. לדון עם המדרגות המטפל עם הרופא שלך מראש של כל פעילות ולהקטין את הסיכון לפציעה באמצעות מעקה עבור איזון.השתמש בזהירות רבה בעת נסיעה למטה, כמו הברכיים והקרסוליים שלך נתון ללחץ שווה לפחות פי שש משקל הגוף הרגיל שלך, על פי הניו יורק טיימס. com.
