Plantains נראה דומה בננות, אבל הם ירקות במקום פירות צריך להיות מבושל לאכול אותם מני Alvarez אומר בספרו" דיאטה לטינית: מסלול מהיר לגוף פצצה ", כי plantains הם מזינים ולהציע כמה יתרונות בריאותיים בנוסף הטעם שלהם טעים.הוספת plainsoes תבשילים או מרקים במקום תפוחי אדמה כדי לקבל את היתרונות שהם מציעים.
<1>>וידאו של היום
סיבים
צמח אחד מספק כמה גרם של סיבים לתזונה, ויקטור Preedy, רונלד ווטסון וינוד פאטל אומרים בספרו, "קמח ולחמים ו הביצור שלהם בבריאות ומניעת מחלות ". סיבים הם חומר מזין חשוב משום שהוא מסייע להפחית את הסיכוי ללקות במחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן, כגון סרטן המעי הגס.סיבים גם מסייע במניעת עצירות על ידי שמירה על דרכי העיכול שלך עובד כמו שהוא צריך.
בטא קרוטן
Plantains הם גם מקור של בטא קרוטן, אשר Mayo Clinic אומר שאתה צריך לייצר כמויות מספיקות של ויטמין A. ויטמין A חיוני לבריאות העין כמו גם צמיחה נורמלית. דיאטה נטולת ויטמין A יכול לגרום לקושי לראות את העיניים כהה, יבש, זיהום עיניים ועור לא בריא. הוספת מבושל plantains שלך דיאטה היא אחת הדרכים להגדיל את צריכת ויטמין זה חשוב.
סידן
העצמות, השיניים, הציפורניים והשרירים מסתמכים על צריכה נאותה של סידן כדי לשמור על בריאותם ועל כוחם. אלווארז אומר כי plantains לספק כמות טובה של סידן. סידן תורם עצמות חזקות, אשר מסייע במניעת הפסקות שברים, כמו גם מחלות, כגון אוסטאופורוזיס, כפי שאתה גיל. סידן גם מסייע לשמור על השיניים בריא אז אתה פחות סיכוי לחוות חללים, מחלת חניכיים ושיניים נושרים בקלות. כולל plantains בתזונה שלך יכול לעזור לך לצרוך סידן יותר.
ויטמין C
Plantains גם מקור של ויטמין C. Preedy, ווטסון ו Patel לומר כי אחד plantain מספק לך 20mg של ויטמין C בכל 3. 5 oz. מָנָה. זה מתרגם בין 40mg ו 60mg של ויטמין C, בהתאם לגודל של נבל שלך. צריכת ויטמין C מספיק מסייע לגוף להדוף זיהומים שיכולים לגרום מחלה גם מקדם בריא חניכיים, שיניים ועור. קבלת שפע של ויטמין C גם מסייע לגוף לספוג את הברזל שאתם צורכים מן האוכל שלך, כך שאתה מסוגל לייצר כדוריות דם אדומות ולספק חמצן בכל הגוף.
