ריצה במעלה היא פעילות אינטנסיבית המפעילה את כל הגוף. Sprints הריון לטובת הלב, שרירי הריאות ומערכת השלד, תוך כדי לסייע לך לשמור על משקל בריא. הילולות ספריי ניתן לעשות על ההליכון ההליכון, בחוץ בפארק או אפילו במעלה רחוב שכונה הררית.
וידאו של היום
כוח שרירי
->ריצה מהירה בונה כוח סיבולת שרירים וכוח שרירים, כי השרירים העיקריים של הגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי להניע את הגוף במעלה הגבעה. Sprinting על גבעה גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר, כי אתה משתמש הן מהירות ההתנגדות. המדרון של גבעה מטרות glutes, hamstrings, quadriceps, שוקיים, הליבה ואת הגוף העליון, דומה משקל אימון, מאפשר לך לבנות יותר שרירים.
->סיבולת לב וכלי דם
הריאות והלב שלך יקצרו את היתרונות של רצים במעלה הגבעה, משום שמערכת הלב וכלי הדם שלך תהפוך חזקה יותר. Sprinting תוצאות במעלה ההר להיות רץ יעיל יותר, כי להתגבר על הדרישות של גבעה מחזקת את הריאות. עבודה ברמה אינטנסיבית יותר מציבה ביקוש גבוה יותר על הלב, ומכריח אותו להיות גם חזק באמצעות אימון.
->הרזיה
sprints עלייה יכול גם לעזור עם ירידה במשקל, כי הם שורפים יותר קלוריות מאשר ספרינטינג המסורתית. ShapeFit מציע כי אדם 155 פאונד לרוץ במשך שעה על פני השטח, אפילו ברמה שורף 563 קלוריות. אותו אדם היה שורף 1056 קלוריות במעלה ההר. הקלוריות כמעט מוכפלות בגלל כמות גדולה יותר של מאמץ המיוצר.
להפחית את הפציעה
אימון היל מאפשר לך לקבל את הסכום המקסימלי של אפקט אימון עם כמות מינימלית של סיכון לפציעה. הסיכון שלך לפציעה מופחת בגלל, בשל השיפוע של גבעה, הצעד שלך הוא קצר יותר ומקטין את ההשפעה על הגוף שלך. ההשפעה הנמוכה תסייע גם בבניית עצמות חזקות יותר.
שיקולים
למרות sprinting ניצוצות במעלה ההר יתרונות בריאותיים רבים, זה צריך להיעשות במתינות. בחר במעלה ההרצה 2-3 ימים בשבוע כדי לתת לגוף שלך את הזמן הנכון להתאושש. הגוף שלך יצטרך זמן התאוששות יותר, כי אתה עובד בעוצמה גבוהה יותר. אוניברסיטת איווה Health Care מסביר כי ריצות ו sprinting דורשים הרבה מאמץ, ואם אתה חדש לרוץ או לא מתמיד רגיל, אתה צריך ללכת או לרוץ לפני שאתה רץ. לאט לאט להוסיף אימון הגבעה על מנת למנוע פגיעה או תשישות.
