הליכה אחורה היא לא רק עבור משתעשעים ילדים או בני נוער goofing עוד. זה למעשה יש כמה יתרונות בריאותיים עבור ביצועי ספורט ושיקום לאחר ניתוח או פגיעה. הליכה או ריצה לאחור הוא פופולרי ביפן כי זה שורף כמה פעמים יותר קלוריות מאשר לעשות את זה קדימה. למרות שזה עשוי להיות פולקלור, נאמר כי 100 צעדים אחורה הם שווה ל 1, 000 צעדים קדימה.
וידאו של יום
מי היתרונות?
אנשים שעשויים ליהנות מהליכה לאחור כצורה של פעילות גופנית, על פי אתר Body Body, כוללים את הפעולות הבאות: מישהו שעובר ניתוח לאחר הברך לאחר הניתוח: מישהו הסובל מזני שרירים של הירך, המפשעה, הגב התחתון או hamstrings; או מישהו הסובל קרסול נקוע, דמעות אכילס דמעות או שריטות שוקה. מועמדים אחרים כוללים את אלה שניסו הכל החל מאיבופרופן, קרח או טיפולים בחום, חופשה מהטיפול, פיזיותרפיה או מתיחות ללא תוצאות, אלה שמחפשים גירוי אחר או אפשרות לחציבה, או מישהו המעורב בספורט שבו הם צריכים לשנות כיוון במהירות או לרוץ אחורה.
היתרונות של הליכה לאחור
שני הפרופסורים של אוניברסיטת אורגון, בארי בייטס וג'נט דופק, למדו את היתרונות של הליכה לאחור ורצה על אנשים מאז שנות השמונים. הם מצאו כי הליכה לאחור יוצרת כוח גזירה מופחת על הברכיים, והוא עשוי להיות שימושי עבור כל אדם חווה כאב עולה ומדרגות או עושה lunges או squats. הליכה אחורה משתמשת יותר אנרגיה בפרק זמן קצר יותר, ושורפת יותר קלוריות. זה טוב עבור אלה מחלים מן זן גיד הברך בגלל ירידה של טווח הירך של התנועה. הליכה לאחור אינה יוצרת טעינה אקסצנטרית של מפרק הברך, השלב המתארך של ירידה בגבעות או במדרגות, ויכולה לתת למטייל ולנוער קצת מנוחה.
איך להתחיל
אחת הדרכים פשוטות לראות אם הליכה אחורה היא בשבילך לקחת 10 צעדים קדימה תשעה צעדים לאחור ולבדוק אי נוחות. ואז למצוא שטח שטוח, ברור של התנועה, וללכת אחורה עבור 20 עד 30 מטרים. לאחר תרגול אתה יכול לנסות ללכת במעלה גבעה עם מעט גובה. אתה יכול גם ללכת אחורה על ההליכון, אבל להתחיל במהירות איטית יותר ממה שאתה בדרך כלל ללכת. עם תרגול, כפי שאתה מקבל יותר נוח, אתה יכול להגדיל את המהירות שלך, או אפילו לנסות לרוץ ריצה לאחור. אם בחוץ, לבדוק באופן קבוע כי אתה לא למעוד על כלבים, רוכבי אופניים, או מדרכה לא אחידה.
אנשים מבוגרים יותר ואת היתרה
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לאנשים מבוגרים לעשות מגוון של פעילויות פעילות גופנית, הן להנאה והן כדי להפחית את הסיכון לפציעה.בגלל אנשים מבוגרים נמצאים בסיכון מוגבר לירידה, חשוב שהם עושים תרגילים כדי לעזור עם איזון. תרגילי איזון יכולים לכלול הליכה לאחור, הליכה לצדדים, הליכה בעקב, הליכה על הבוהן ותרגול עמידה ממקום ישיבה. צורה של אומנויות לחימה, טאי צ'י, עשוי גם להיות מועיל לאיזון.
