yams לבן הם פחמימה בריאה שניתן לכלול בתזונה מאוזנת. טעים הם עשירים בחומרים מזינים, דל קלוריות, זול וקל להכנה. יימס לבן הם בעונה במהלך הסתיו, אבל בדרך כלל ניתן לרכוש השנה כל שנה במכולת המקומית שלך.
וידאו של היום
מזון עשיר
yams לבן ארוזים עם ויטמינים חשובים כמו A, C ו- B6 נוגדי חמצון. הם גם מקור מצוין של סיבים תזונתיים, אשלגן וברזל. על פי תזונה, ואתה. com, yams הם אינדקס גליקמי נמוך, מזון GI, אשר יכול להיות חדשות טובות עבור חולי סוכרת. מזונות עשירים ב- GI יגרמו לסוכר בדם לעלות בעוד שבמזון GI נמוך ישחרר גלוקוז באיטיות.
->קלוריות נמוכות
יורים הם נמוכים קלוריות מה שהופך אותם תוספת בריאה לכל ארוחה. לדוגמה, כוס אחת של yams מכיל 177 קלוריות, 0 גרם של שומן, 42 גרם של פחמימות ו 2 גרם של חלבון. כלול פחמימות דל קלוריות, כגון בטטות לבנות, לתוך הדיאטה שלך כדי לייצב את רמות האנרגיה, לדכא תיאבון ולהגדיל פונקציות מטבוליות.
->זול
yams לבן הם בדרך כלל ירק זול, במיוחד בסתיו. כאשר yams הם הקציר הם יכולים לנוע בין 60 ו 98 סנט לכל קילו ואילו את העונה yams מעט עלייה מעל דולר אחד לכל קילוגרם. נטיעת זרעי ים לבן שלך הוא עוד דרך חסכונית לכלול מזון עשיר מזין לתוך הדיאטה שלך.
Prepation בריא
ניתן לבשל טעים בתנור על מגש אפייה ב -400 מעלות פרנהייט למשך כ -40 דקות. טעים הם מתוקים באופן טבעי ואינם דורשים תוספת תוספת ליהנות; עם זאת, אנשים אנשים להוסיף חמאה, סוכר חום ולפעמים marshmallows. הימנע הוספת תוספות מיותרות כדי yams כפי שהם יגדיל מאוד את השומן, סוכר ותכולה הכוללת קלוריות. ניתן להסיר את הטאמס מן העור ולמחוץ אותו, בדומה לתפוחי אדמה, או פרוסים לחצי ומאוכלים בצורתו הטבעית. כמו כן, ישנם רבים חינם, קלוריות מתכונים נמוך כי ניתן למצוא באינטרנט כי לנצל את yams.
