מתחת לכל תוכניות דיאטה האחרונה ואת הטוב ביותר אופנות תרגיל הם ניסו- and-true דרכים להשיג ולשמור על חיים בריאים פעילים. הרגל הוא נוהג שאתה לעסוק על בסיס קבוע. בעקביות לאכול תזונה בריאה, פעילות גופנית מקבל כמות מספקת של שינה הם כל הרגלים בריאים.
וידאו של היום
צפה בדיאטה שלך
->להתמקד הדיאטה שלך צריך להיות פחות על מה שאתה מבטל ועוד על מזונות בריאים שאתה עושה לצרוך. מזון הוא חזק. מה שאתם אוכלים משפיע על בריאות הלב, משקל, רמות הסוכר בדם והכולסטרול. על ידי בחירת דיאטה מאוזנת התמקדו סביב פירות וירקות טריים, חלבון רזה ודגנים מלאים, אתה עושה השפעה חיובית על הבריאות שלך.
->הידרד להישאר
חלק גדול של הגוף שלך מורכב מים. למעשה, המים מסייעים בשליטה על לחץ הדם, מווסתים את טמפרטורת הגוף, חומרים מזינים לתחבורה ומשימות רבות אחרות. משקאות מסוכרים, כמו סודה ומיץ פירות, מספקים יתרונות בריאותיים מועטים ותורמים להרחבת המותניים. מטרת לשתות 8 כוסות 8 גרם של מים פשוטים ביום. אם אתה מוצא כי מים פשוט לא מושך אותך, להוסיף פרוסות של פירות טעם.
תרגיל
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על מבוגרים בריאים להשתתף ב 150 דקות של פעילות גופנית לבבית בעוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולארית נמרצת מדי שבוע. מספר זה אולי נראה מרתיע, אבל התרגיל הוא מצטבר. בניית הסיבולת שלך על ידי השתתפות של 10 דקות מפגשים להתפשט לאורך כל היום. הגדל בהדרגה לפגישות רצופות של 30-45 דקות של פעילות לב וכלי דם כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ואליפטית. כדי לבנות שריר ולהוסיף הגדרה לגוף שלך, להוסיף 2-3 ימים של אימון התנגדות לשגרה שלך.
קבל קצת שינה
הגוף שלך צריך לישון כדי לטעון מחדש, כמו גם לתקן בלאי שהצטברו במהלך היום. תנועת עיניים מהירה, או REM, השינה היא החלק העמוק ביותר במחזור השינה. ללא כמות מספקת של שינה REM, אתה יכול לחוות עייפות נפשית או פיזית. מניעה כרונית של שינה REM יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר. כדי לעודד הרגלי שינה בריאים, אין לבלוע קפאין ארבע עד חמש שעות לפני השינה ולנתק מהאלקטרוניקה כשעה לפני השינה.
